Exercício tem alto gasto calórico, mas pode agravar dores nos joelhos e quadris se praticado sem orientação
Atividade é uma das mais intensas para o metabolismo e fortalecimento, porém não é indicada para quem tem lesões nas articulações ou coluna (Foto SportLife)
Subir degraus na escada ergométrica se tornou um dos exercícios queridinhos nas academias de Franca, especialmente pelo alto gasto calórico. Em poucos minutos, a atividade acelera o metabolismo, eleva a frequência cardíaca e trabalha intensamente pernas e glúteos.
No entanto, o que parece simples exige atenção: por ser um exercício de impacto repetitivo, a escada não é indicada para todos.
Especialistas alertam que pessoas com histórico de dores ou lesões nos joelhos, quadris e coluna devem ter cautela.
Condições como artrite avançada ou condromalácia patelar exigem acompanhamento profissional, pois o torque gerado nas articulações pode agravar quadros de dor. Além disso, quem está muito acima do peso deve redobrar o cuidado para não sobrecarregar as estruturas ósseas.
Benefícios e Condicionamento
Para quem não possui limitações físicas, os benefícios são expressivos. A escada melhora o condicionamento cardiorrespiratório e queima mais calorias em menos tempo do que a caminhada convencional na esteira.
O segredo para um bom aproveitamento está na progressão:
Iniciantes: Devem começar com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, em intensidade baixa.
Avançados: Podem chegar a treinos de 20 a 30 minutos, mas não é recomendado ultrapassar esse tempo para evitar desgaste excessivo.
Postura: Manter o tronco ereto e evitar inclinar o corpo para frente é essencial para proteger a lombar.
Variedade é o Caminho
De acordo com fisiologistas, a escada não deve ser a única ferramenta de treino. O ideal é integrá-la a um “mix” de atividades.
“Em um dia você faz a escada, no outro caminhada ou corrida, e no seguinte pode optar pelo pedal”, sugerem os profissionais. Essa alternância torna o treino dinâmico, sobrecarrega menos as articulações e oferece estímulos diferentes ao corpo.
A recomendação final é clara: antes de encarar os degraus, consulte um educador físico para garantir que sua postura e intensidade estão adequadas ao seu nível de preparo.
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