Entre os sucessos do TikTok, uma garrafa de água. Toda colorida e com capacidade para dois litros, ela traz marcações de horário e frases motivacionais como “você está quase lá”, “não desista” e “você conseguiu!”.
Na onda da moda, também surfam calculadoras on-line de consumo diário e aplicativos com lembretes.
A meta dos dois litros por dia virou senso comum, mas os especialistas garantem que essa quantidade pode ser um exagero e que a coisa não é tão simples assim. Sem consenso em meio à comunidade médica, as orientações para consumo de água exigem cálculos e dependem de uma série de fatores.
Entre eles, estão peso, região, estação do ano, alimentação e prática de exercício físico. Quanto mais massa corporal, mais líquido será necessário para o bom funcionamento do corpo. E quanto mais suor, seja ele gerado por atividades físicas ou simplesmente pelo clima da região, mais água deve ser ingerida.
Fazendo as contas
A psicóloga Gabriella Hohlenwerger, de 24 anos, mora em Salvador e pratica crossfit. Ela e sua coleção de garrafas de água são inseparáveis.
“Bebo entre 2,5 e 5 litros por dia. Tenho uma garrafa em todo canto, seja em casa, no trabalho ou ainda na casa de amigos e familiares”, conta. Mas será que ela bebe a quantidade ideal? Vamos calcular!
A presidente da Sociedade Brasileira de Nefrologia Sessão Bahia (SBN Bahia), Ana Flávia Moura, destaca uma fórmula recomendada por instituições como a Organização Mundial de Saúde (OMS) para o cálculo da quantidade ideal aproximada de água a ser ingerida diariamente.
“São 30 mililitros por cada quilo. Se uma pessoa pesa 60kg, ela deve beber 1.800ml, ou seja, 1,8 litros. Lembrando que aí não entram na conta outras bebidas e alimentos”, aponta.
Recomendação
A nutricionista e coordenadora de comunicação da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (Sban), Lara Natacci, traz ainda a recomendação do Institute of Medicine (IOM), dos Estados Unidos, que considera o valor total de bebidas.
- 0 a 6 meses – leite materno
- 7 a 12 meses – 0,6L
- 1 a 3 anos – 0,9L
- 4 a 8 anos – 1,2L
- 9 a 13 anos (masculino) – 1,8L
- 9 a 13 anos (feminino) – 1,6L
- 14 a 18 anos (masculino) – 2,6L
- 14 a 18 anos (feminino) – 1,8L
- 19 a 70 anos (masculino) – 3L
- 19 a 70 anos (feminino) – 2,2L
- Gestantes – 2,3L
- Mulheres em amamentação – 3,1L
Água demais faz mal?
Pelo cálculo da OMS, Gabriella, que pesa 58kg, precisaria beber cerca de 1,7 litros de água. Pelo cálculo da IOM, 2,2l totais de bebidas. As duas opções estão abaixo do que ela realmente ingere.
Ana Flávia Moura disse ao portal Correio 24 Horas, que, para pessoas sem doenças renais ou condições especiais de restrição de sal, não há problema em beber a mais, desde que não haja exagero.
“Seis a sete litros por dia já pode ser exagero, mas intoxicações por água são raras e só acontecem quando há ingestão rápida de grande quantidade, acima da capacidade renal de eliminação, que é de 0,7 a 1 litro por hora”, complementa Lara Natacci.
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