Especialista indica os melhores exercícios para queimar gordura localizada depois dos 50 e como se manter ativo com segurança.
Muita gente acredita que o segredo para perder aquela gordurinha localizada na barriga é focar apenas nos exercícios abdominais. Mas não é bem assim que funciona, principalmente após os 50 anos, quando é preciso mais estratégia na hora de escolher os exercícios para emagrecer!
Embora os abdominais sejam ótimos para fortalecer a musculatura, existem outros exercícios que são ainda mais eficazes quando o objetivo é queimar gordura localizada. Quer saber quais são?
O educador físico Belino Coelho indicou 3 movimentos para afinar a cintura e dar um impulso no metabolismo, sem sobrecarregar o corpo.
Exercícios
Ao chegar na faixa dos 50 anos, manter-se ativo é uma das melhores maneiras de cuidar da saúde e eliminar a gordura localizada que tanto incomoda. A boa notícia é que você não precisa mergulhar em treinos superintensos; há exercícios práticos que podem te ajudar nessa missão. O especialista Belino Coelho recomendou os 3 melhores exercícios para essa idade, ideais para queimar gordura:
1. Caminhada ou corrida
A caminhada é uma atividade simples, mas muito eficaz! Especialmente para quem passou dos 50, ela traz inúmeros benefícios. “Por ser uma atividade aeróbica que envolve o corpo todo, o gasto de energia é elevado, e, mesmo após o treino, o corpo continua queimando gordura para se recuperar”, explica o educador físico.
Além disso, o impacto leve da caminhada (ou da corrida, para quem está mais avançado) ajuda a prevenir a osteoporose, estimulando a absorção de cálcio e outros minerais pelos ossos. Para potencializar ainda mais a queima de gordura, a dica é aumentar a intensidade ou incorporar pequenos trechos de corrida durante a caminhada.
2. Musculação
Muita gente pensa que musculação é só para jovens, mas isso é um equívoco. Na verdade, para quem tem mais de 50 anos, levantar pesos pode ser a chave para manter o corpo forte e o metabolismo acelerado.
“A musculação aumenta a massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo basal elevado. Quanto mais músculos você tem, mais calorias o corpo queima, mesmo em repouso. Além disso, músculos mais fortes e resistentes ajudam a melhorar a postura, o equilíbrio e a prevenir lesões”, esclarece Belino.
3. Polichinelo
Pode parecer um exercício simples, mas o polichinelo é um verdadeiro campeão na queima de gordura! “Ele exige coordenação, força e resistência, e por trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo, é ótimo para acelerar o metabolismo e queimar aquelas gordurinhas localizadas.
Por ser um exercício aeróbico e que utiliza o peso do próprio corpo, o polichinelo melhora a capacidade cardiovascular enquanto tonifica braços, pernas e abdômen”, destaca o especialista.
Cuidados que pessoas com mais de 50 anos precisam ter ao praticar exercícios
Aos 50 anos, a prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde, mas requer alguns cuidados específicos para garantir a segurança e o bem-estar. Se você faz parte desse grupo, o educador físico Belino Coelho recomenda atenção aos seguintes pontos:
Mantenha seus exames médicos em dia antes de iniciar qualquer atividade física. Isso é crucial para garantir que está tudo certo com o corpo e evitar surpresas desagradáveis durante o treino;
É fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física. Ele vai ajustar as cargas de treino de forma gradual, respeitando o ritmo do seu corpo, que pode ser um pouco mais lento nessa fase da vida;
Atividades de alta intensidade devem ser evitadas, a menos que você já seja um praticante assíduo há muitos anos. Mesmo assim, moderação é a chave para evitar lesões, que tendem a ser mais comuns nessa faixa etária;
Exercícios e descanso
Intercale sempre os dias de treino com dias de descanso. Mesmo que a atividade tenha sido leve, o corpo precisa de um tempo extra para se recuperar;
Evite se exercitar quando estiver gripado ou resfriado. Nessas condições, é melhor dar um tempo e voltar só quando estiver 100% recuperado;
Dias de calor intenso ou de baixa umidade podem sobrecarregar o corpo. Nesses casos, é melhor pular o treino e esperar por condições mais amenas;
Notícia do portal Minha Vida lembra que não se ode esquecer de beber bastante água durante e após o treino, e mantenha uma boa alimentação ao longo do dia.
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