Reduzir a gordura abdominal é um dos objetivos mais buscados por quem começa a se exercitar, e, nesse processo, os abdominais costumam ser fortes aliados. O que muita gente não sabe, porém, é que existem variações desse exercício que podem ser mais fáceis de executar e igualmente eficazes.
Como funciona o abdominal na parede?
Segundo o personal trainer Tobias Campbell, a variação do abdominal na parede é feito com a lombar totalmente apoiada no solo e as solas dos pés na parede. “O maior benefício é que você fica com a lombar toda no solo, preservando-a para eventuais dores ou lesões”, afirma o especialista.
A execução do exercício funciona da seguinte forma:
01. Deite-se de barriga para cima, com a lombar apoiada no chão, as pernas elevadas e as solas dos pés apoiadas na parede, de modo que os joelhos fiquem flexionados em um ângulo de 90 graus. Essa posição ajuda a estabilizar o corpo, permitindo que o foco do movimento fique na contração do abdômen.
02. Com os braços cruzados sobre o peito ou posicionados ao lado da cabeça, eleve o tronco levemente em direção aos joelhos, mantendo o pescoço alinhado e o abdômen ativado.
03. Retorne devagar à posição inicial e repita o movimento controladamente.
“Pessoas com dificuldade de locomoção ou com diástase abdominal devem evitar esse exercício”, orienta Campbell.
Variação do abdominal de parede
O exercício ainda possui outra variação, que pode ser executada em pé:
01. Fique de frente para a parede em uma distância suficiente para conseguir se inclinar levemente para a frente, e com os pés afastados na largura do quadril.
02. Apoie as palmas das mãos na parede, na altura dos ombros, mantendo os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos.
03. Contraia o abdômen e leve um dos joelhos em direção ao peito, como se estivesse fazendo um movimento de escalada.
04. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna, alternando os lados.
Veja os benefícios dos abdominais, de acordo com notícia do portal Minhas Vida:
Além de auxiliar na redução da gordura abdominal, os abdominais promovem benefícios como:
Melhora da postura
Prevenção de dores lombares e problemas de coluna
Melhora da respiração
Aumento de força
Favorece equilíbrio e coordenação
