Após sair de férias ou aproveitar um feriado, é comum que, ao retomar o trabalho, as pessoas sintam um ‘estresse imediato’
Saiba como evitar o estresse pós-feriado com 7 dicas práticas para retomar a rotina com mais equilíbrio (Foto Arquivo)
Depois de dias de descanso, voltar à rotina de trabalho pode ser um choque — e não é impressão sua.
A sensação de estresse imediato após as férias é comum e pode fazer com que todo o relaxamento conquistado desapareça rapidamente, seja no trabalho presencial ou em home office.
Ambientes profissionais cada vez mais acelerados, intensos e exigentes contribuem para esse cenário. Não à toa, especialistas já classificaram esse contexto como a chamada “doença da pressa”, termo criado pelos cardiologistas Meyer Friedman e Ray Rosenman nos anos 1970.
Estresse no trabalho é um problema crescente
Dados recentes mostram que o estresse, a ansiedade e a depressão já são responsáveis por mais da metade dos afastamentos relacionados ao trabalho.
Ou seja: o problema não é individual — é estrutural.
Por isso, pausas como férias e feriados são fundamentais. Mas o desafio está justamente no retorno: como manter os benefícios do descanso sem cair novamente no ciclo de exaustão?
7 dicas para voltar ao trabalho sem surtar
Especialistas em psicologia organizacional apontam estratégias simples — e bem realistas — para reduzir o impacto da volta:
1. Retome o contato com colegas
Comece o dia com leveza. Conversar com colegas e compartilhar experiências ajuda a reconectar e reduzir a tensão.
2. Não ataque a caixa de e-mails de uma vez
Ver dezenas (ou centenas) de mensagens pode gerar ansiedade instantânea. Priorize o que é urgente e deixe o restante para depois.
3. Faça pausas ao longo do dia
Pequenas pausas ajudam o cérebro a se adaptar novamente ao ritmo. Se possível, saia do ambiente de trabalho para respirar um pouco.
4. Evite jornadas longas logo no retorno
Nada de querer “compensar tudo em um dia”. Vá com calma. Seu corpo ainda está em modo férias — e tá tudo bem.
5. Não lote a agenda de reuniões
Voltar já com mil compromissos é pedir pra se estressar. Reorganize sua agenda com mais estratégia.
6. Tenha paciência com os outros (e com você)
Nem todo mundo está no mesmo ritmo — e algumas pessoas vão reclamar mesmo. Não absorva isso.
7. Defina metas realistas
Evite prometer mais do que consegue cumprir. Comece com objetivos possíveis e vá retomando o ritmo aos poucos.
Leve um pouco das férias com você
Mais do que voltar ao trabalho, o desafio é não abandonar totalmente o estado mental das férias.
Atividades fora do expediente, como exercícios, momentos com a família ou até um jantar diferente durante a semana, ajudam a prolongar a sensação de bem-estar.
No fim das contas, o equilíbrio não está em trabalhar menos — mas em trabalhar melhor.
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