A relação entre atividade física e saúde mental tem sido cada vez mais respaldada por evidências científicas consistentes.
Um dos exemplos mais relevantes é uma recente e ampla revisão científica publicada no British Journal of Sports Medicine, considerada pelos próprios autores como a maior já realizada sobre o tema.
O estudo analisou 1.079 pesquisas conduzidas em diferentes países, reunindo dados de quase 80 mil participantes, e apontou que a prática regular de exercícios físicos está associada a reduções significativas nos sintomas de depressão e ansiedade.
Segundo o estudo, os maiores benefícios foram observados em pessoas com quadros leves a moderados, especialmente com a adoção de atividades aeróbicas e de intensidade moderada.
Eficácia
Os resultados sugerem que o exercício pode ter eficácia comparável a de intervenções como medicamentos e psicoterapia nesses casos, reforçando seu papel como uma estratégia acessível e complementar no cuidado com a saúde mental.
Diante do aumento expressivo dos transtornos mentais, evidenciado pelos relatórios “Saúde Mental Mundial Hoje” e “Atlas da Saúde Mental 2024”, da Organização Mundial da Saúde (OMS), que apontam mais de 1 bilhão de pessoas vivendo com condições como ansiedade e depressão, a atividade física se consolida como uma estratégia preventiva, além de um relevante recurso terapêutico complementar.
Nesse contexto, a própria OMS recomenda a prática de, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física moderada, associada a benefícios significativos para a saúde mental e o bem-estar geral.
Endorfinas e autoestima
Segundo o Dr. Rodrigo Schettino, professor da pós-graduação em psiquiatria da Afya Itaperuna, baixos níveis de atividade física estão associados a maiores taxas de ansiedade e depressão.
“O movimento regular libera endorfinas, melhora a autoestima e contribui para a regulação emocional”, explica. Ele ressalta que a prática consistente de exercícios pode gerar benefícios relevantes para a saúde mental, chegando, em alguns casos, a apresentar efeitos comparáveis aos da psicoterapia na redução de sintomas leves a moderados.
O especialista pondera, entretanto, que quadros mais graves, como depressão moderada a grave, transtorno bipolar e esquizofrenia, demandam tratamento medicamentoso como abordagem principal. Ainda assim, a atividade física atua como importante aliada no cuidado, contribuindo para a estabilização do humor e para a melhora da qualidade de vida.
A Dra. Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, complementa as falas do Dr. Rodrigo, destacando que a integração entre corpo e mente é uma relação essencial, embora ainda subestimada.
Relevância emocional
Segundo a especialista, o que sentimos impacta o organismo, assim como nossas ações corporais influenciam emoções e pensamentos. Dessa forma, a atividade física passa a ocupar um papel relevante no cuidado emocional.
A prática regular também favorece a organização da rotina e traz mais previsibilidade ao dia a dia, além de fortalecer a percepção de autocuidado.
Para a Dra. Mariana, o exercício pode funcionar como um momento de reconexão consigo mesmo. “Ao se engajar em uma prática corporal, a pessoa cria um espaço de pausa e escuta interna, o que é fundamental para a saúde emocional”, explica.
Esse movimento contribui para que o indivíduo assuma uma postura mais ativa e consciente em relação ao próprio bem-estar.
Fortalecendo vínculos
Outro aspecto importante, segundo a especialista, não está na intensidade, mas na consistência e no significado da prática. Respeitar limites, preferências e a própria história é o que sustenta a continuidade ao longo do tempo.
Quando a atividade faz sentido, ela deixa de ser uma obrigação e se torna parte da rotina. Além disso, práticas em grupo podem ampliar esses benefícios.
“O coletivo fortalece vínculos, reduz o isolamento e cria uma rede de apoio que favorece a motivação e a manutenção do hábito”, conclui, ressaltando o sentimento de pertencimento como um fator relevante para a saúde mental.
