Sono inadequado aumenta a fome, reduz saciedade e desacelera o metabolismo. Especialista explica como reverter o efeito
Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, como insônia e apneia. Para além do impacto no humor e na disposição, dormir mal compromete o metabolismo e pode dificultar a perda de peso, segundo especialistas.
“A falta de sono altera hormônios ligados à fome e à saciedade, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a redução de gordura corporal”, explica Carolina Faiad, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, referência em emagrecimento saudável.
Segundo ela, “pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm mais propensão a ganhar peso, mesmo mantendo uma dieta equilibrada e praticando exercícios”.
Regulação hormonal
Os efeitos negativos vão além da balança. O sono inadequado prejudica a recuperação muscular, a regulação hormonal e a disposição para atividades físicas, pontos-chave para quem busca emagrecer de forma saudável e duradoura.
Além disso, reduz a sensibilidade à insulina, comprometendo o metabolismo da glicose e favorecendo o acúmulo de gordura abdominal, considerado um dos principais fatores de risco para diabetes e doenças cardiovasculares.
Como dormir melhor e emagrecer com saúde
Segundo Carolina, mudanças simples de hábito podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, apoiar o processo de emagrecimento.
Dicas da especialista
Estabelecer uma rotina regular, deitar e acordar em horários semelhantes;
Reduzir o uso de telas como celular e televisão antes de dormir;
Criar um ambiente escuro e silencioso, que favoreça a produção de melatonina;
Evitar cafeína no fim do dia e optar por refeições leves no período noturno;
Incluir alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, para estimular o relaxamento;
Praticar exercícios físicos regularmente, equilibrando hormônios e aumentando a energia diária.
Descanso noturno
“Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente e treinar. O descanso noturno é o momento em que o corpo se recupera, regula hormônios e otimiza o metabolismo. Sem isso, qualquer processo de emagrecimento fica comprometido”, conclui a especialista.
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