Saiba como melhorar as suas noites de sono com técnicas fáceis de serem testadas e aplicadas
Segundo a Associação Brasileira do Sono, 45% dos brasileiros têm problemas para dormir – foto Arquivo
Na vida adulta, a necessidade de sono da maioria das pessoas varia de 7 a 9 horas por noite, sendo a média de 8 horas, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Dormir mal ou menos horas do que o indicado pode ter consequências graves para a saúde, afetando o humor, a memória, o controle de peso, além de reduzir a imunidade e aumentar o risco de doenças como diabete, pressão alta, obesidade e depressão.
Apesar de fundamental para a qualidade de vida e o bem-estar, os problemas para dormir atingem 45% dos brasileiros, aponta a ABC.
“A insônia tem diversas causas, sendo orgânicas ou psíquicas. Isto é, pode ter a causa no próprio organismo ou ser provocada por fatores psicológicos, como ansiedade, estresse, depressão, trabalho noturno, entre outros”, explica Mariana Tortella, terapeuta holística especialista em radiestesia (técnica que visa analisar e tratar energeticamente pessoas, animais e ambientes).
Mas, para além dos remédios, que entram nos casos mais graves, alguns rituais simples podem contribuir para o relaxamento e a desconexão para atingir uma boa noite de sono. Confira a seguir:
1. Gráficos radiônicos
Gráfico radiônico Relax Sono – foto Loja Simbólika
De acordo com Mariana, os gráficos radiônicos – símbolos usados na radiestesia para tratar, melhorar e equilibrar energias – surgem como uma ferramenta no combate às más noites de sono.
Eles podem ser comprados prontos pela internet ou lojas especializadas, ou, ainda, impressos em um papel grosso.
Um dos mais utilizados é o Relax Sono. Para fazer o ritual, basta colocar uma foto atual dentro do gráfico e posicioná-lo em cima de uma superfície dentro do quarto ou até mesmo debaixo do travesseiro.
“Não tem perigo nem efeito colateral nenhum. A partir do momento em que a pessoa acorda, o gráfico é desativado automaticamente. Então não corre o risco de ela passar o restante do dia com sono”, ela afirma.
Há também o gráfico SCAP, que seria capaz de absorver o eletromagnetismo do ambiente e outras energias nocivas, como tubulações de água e de esgoto, que passam no quarto e podem atrapalhar o sono, mantendo a mente acordada.
Ele deve ser colocado embaixo do travesseiro ou da cama todos os dias até regular o sono.
“Para potencializar o efeito dos gráficos, é possível acrescentar cristais. Coloque no quarto, próximo da cabeceira da cama, pedras de cores claras, como branco, violeta, verde e azul. Não é indicado que o cristal seja preto, vermelho, laranja ou amarelo”, alerta a terapeuta.
2. Gayatri Mantra
Abraão, consultor esotérico da plataforma iQuilibrio, indica recitar o Gayatri Mantra, um dos mais poderosos e praticados no hinduísmo.
“É um mantra para iluminação espiritual, que traz prosperidade para quem os entoa. Quando repetido algumas vezes também promove equilíbrio e um maior controle mental, físico e espiritual.
Com toda energia e poder que ele possui, é uma ótima opção de mantra para dormir bem e profundamente”, destaca o especialista.
Antes de dormir, entoe as palavras abaixo, escritas em sânscrito:
“OM BHŪR BHUVA SVAR
TAT SAVITUR VARENYAM
BHARGO DEVASYA DHĪMAHI
DHIYO YO NAH PRACHODAYĀT”
Tradução:
“Ó Deus da vida que traz felicidade
Dá-nos tua luz que destrói pecados
Que a tua divindade nos penetre
E possa inspirar nossa mente.”
3. Óleos essenciais
Óleo essencial – foto Academia Brasileira de Terapia
Alguns óleos essenciais têm efeitos sedativos e calmantes e contribuem para o relaxamento antes de dormir. São eles: neróli (flor de laranjeira); franquincenso (olíbano); ylang-ylang; lavanda (alfazema); e valeriana.
Para ter esse efeito, basta combiná-los para potencializar os seus benefícios. “Misture cinco gotas de cada e inale o seu aroma alguns minutos antes de deitar. Se preferir, pode fazer um escalda-pés com eles”, ensina Abraão.
4. Vasilha com água
Dentre os cinco elementos místicos, a água é responsável pela purificação, inclusive espiritual, e contribui para filtrar as energias do espaço e favorecer uma boa noite de sono, de acordo com Abrãao.
Para usufruir de seus benefícios, basta adotar o hábito de manter uma vasilha com água no quarto.
O recipiente pode ficar tanto no chão quanto sobre um móvel. “Não há necessidade de nenhum procedimento, mas algumas pessoas costumam rezar algum Salmo de proteção, como o Salmo 2 ou o Salmo 4, antes de dormir”, diz o esotérico.
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