Exercício físico, café consumido com moderação e um café da manhã rico em fibras estão entre as práticas recomendadas por nutricionistas para melhorar a saúde cardiovascular
Há hábitos que podem ser adotados ainda pela manhã, antes do meio-dia, capazes de trazer benefícios significativos para o coração (Foto Freepik)
Melhorar e fortalecer a saúde do coração pode ser mais simples do que parece. Há hábitos que podem ser adotados ainda pela manhã, antes do meio-dia, capazes de trazer benefícios significativos e ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Em entrevista ao site EatingWell, duas especialistas destacaram práticas diárias que contribuem para a saúde do coração. Para a nutricionista Mascha Davis, as manhãs são um momento estratégico.
“Não se trata apenas de acordar e sair de casa. É uma oportunidade de definir o tom do dia. Com hábitos intencionais antes do meio-dia, é possível dar ao coração o suporte necessário para se fortalecer”, afirma.
Segundo ela, pequenas ações diárias podem melhorar a circulação, reduzir inflamações e diminuir o risco de problemas cardíacos ao longo do tempo.
Confira as práticas recomendadas pelas especialistas:
1. Começar o dia com exercício
Atividades físicas logo pela manhã, como caminhadas, ioga ou treinos rápidos, ajudam a estimular a circulação sanguínea e fortalecem o coração.
“O coração é um músculo e, como qualquer outro, se fortalece com o uso regular”, explica Davis. A prática constante também contribui para manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e reduzir inflamações.
2. Consumir café com moderação
Beber café de forma equilibrada e sem excesso de açúcar pode trazer benefícios à saúde cardiovascular. A nutricionista Mackenzie Burgess destaca que a bebida é rica em compostos vegetais com ação antioxidante.
“Essas substâncias ajudam a reduzir a inflamação, protegem as células e favorecem o bom funcionamento dos vasos sanguíneos”, explica.
3. Apostar em um café da manhã rico em fibras
Alimentos ricos em fibras, especialmente as solúveis, ajudam a reduzir os níveis do colesterol ruim. “A fibra se liga ao colesterol no sistema digestivo e auxilia na sua eliminação”, diz Burgess.
Aveia, cevada, pães integrais e frutas são exemplos de boas opções, além de promoverem saciedade e ajudarem a evitar excessos ao longo do dia.
Um hábito simples que também protege o coração
Além da rotina matinal, a alimentação e os hábitos noturnos também influenciam diretamente a saúde do coração.
De acordo com o cardiologista Daniel Hermann, um dos cuidados mais importantes após o jantar é reservar um tempo para relaxar e preparar o corpo para o sono.
“A hora seguinte à refeição é um ótimo momento para desacelerar”, afirma o médico, em entrevista à revista Parade. Segundo ele, o sono regular impacta diretamente a pressão arterial, o equilíbrio hormonal e a frequência cardíaca.
“O sono não é apenas um descanso para a mente, mas um período essencial para que o corpo se recupere e mantenha o coração saudável”, diz Hermann.
Por isso, dedicar alguns minutos após o jantar para relaxar e refletir sobre o dia pode trazer benefícios tanto para o cérebro quanto para o sistema cardiovascular.
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