O sono é um processo essencial para o corpo humano. Que tal enriquecer sua dieta com alimentos que ajudam a dormir melhor?
Uma alimentação saudável e equilibrada pode te ajudar a dormir melhor
Ter uma boa alimentação antes de dormir é importante pois proporciona estímulos saudáveis para o organismo.
Entre os benefícios estão o controle metabólico, aumento da capacidade cognitiva e do estado emocional, já que ao produzir hormônios do humor você acorda com aquela sensação de bem-estar.
Ou seja, já dá para perceber como a alimentação influencia no sono. Mas e se a gente te contar que existem alimentos que colaboram para um descanso melhor? Pois é! E quem conta isso é a nutricionista Marilia Zagato.
“Adicionar folhas verdes escuras como espinafre e couve ao jantar pode ser uma grande vantagem, pois elas contêm magnésio e potássio”.
“Esses nutrientes que podem contribuir positivamente com o sono”, explica a especialista.
Por isso, que tal conhecer alimentos que podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor?
Você pode incluí-los tanto no dia a dia, quanto no jantar, já que é uma refeição que normalmente antecede o repouso. Conheça agora quais são!
Verduras e legumes
Fazer uma refeição com uma salada à base de verduras e legumes ajuda a saciar a fome de uma forma leve.
Procure misturar diferentes cores no prato, incluindo alimentos como como cenoura e beterraba, além dos vegetais verdes escuros. Assim, você vai ter um mix de nutrientes que contribuem com o sono.
Oleaginosas
As oleaginosas, como pistache, avelãs e amêndoas, são fontes de fitomelatonina, substância com impacto positivo no sono. Ou seja, vale a pena incluir esses alimentos na sua dieta.
Frutas
As frutas também contêm nutrientes que podem ajudar a ter uma noite tranquila. Frutas vermelhas, como morango, uvas e cereja, possuem melatonina, substância responsável pelo nosso sono e processo de descanso.
Peixes, ovos e laticínios
Esses alimentos possuem triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e melatonina, conhecidas também como hormônios da felicidade.
O leite, por exemplo, pode auxiliar na hora de dormir, além de aliviar o estresse.
Outro laticínio bom nesse sentido é o iogurte. Em especial, aqueles que contêm probióticos, pois também ajudam na microbiota intestinal.
Para aqueles que preferem um jantar, a recomendação é optar por alimentos mais leves, como peixe ou ovo que, além do triptofano, também contêm melatonina.
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