O movimento regulado pode compensar em muitas áreas, incluindo o sono.
O tempo de exercício é considerado parte de uma sólida rotina de higiene do sono. Mas a que hora do dia você faz isso importa?
Embora dependa da pessoa, a psicóloga e especialista em medicina comportamental do sono Shelby Harris, descobriu que, quando se trata de ajudar a fechar os olhos, há uma janela de tempo de exercício que supera o resto. Veja como ir da contagem de repetições para a contagem de ovelhas.
A janela de tempo ideal para dormir
Embora nem sempre seja possível para todos, Harris, autora do Guia das Mulheres para Superar a Insônia, geralmente recomenda exercícios de quatro a seis horas antes de dormir.
Porque? você pergunta.
“Sua temperatura corporal começa a diminuir cerca de uma ou duas horas antes de dormir”, diz ela. Essa mudança de temperatura é uma parte importante do processo de desaceleração que deixa o corpo pronto para descansar.
“Se você se exercita três horas antes de ir para a cama, que é o que muitas pessoas fazem, está aumentando a temperatura do corpo, o que pode atrapalhar o sono”, acrescenta Harris.
Cochilar
Por outro lado, fazer exercícios no início da noite lhe dará bastante tempo para se acalmar, comer e digerir a última refeição do dia (nada muito pesado, gorduroso ou apimentado, se dormir for uma prioridade) antes de cochilar.
E como o exercício libera endorfinas e traz mais oxigênio para o cérebro, fazê-lo perto da hora de dormir – mas não muito perto – pode ajudá-lo a ter a atitude certa para dormir.
Uma revisão de 2018 na revista Sports Medicine descobriu que os exercícios noturnos realmente ajudam as pessoas a adormecerem mais rápido e a passarem mais tempo em estágios de sono profundo, visto que terminam pelo menos uma hora antes de dormir.
Praticar exercícios à noite também pode ser mais recompensador fisicamente, já que pesquisas descobriram que leva cerca de 20% mais tempo para chegar à exaustão à noite em comparação com as manhãs.
Hábitos
É importante ressaltar que os hábitos de sono, os tipos de exercícios e a idade de uma pessoa podem afetar essa janela de exercício ideal.
Por exemplo, Harris, uma corredora de longa distância, diz que não tinha problemas para correr perto da hora de dormir, mas parou de treinar à noite quando chegava aos 30 anos.
Hoje em dia, ela se exercita pela manhã – o que, segundo ela, não ajuda nem prejudica a qualidade do sono.
Porém, ela alerta que pessoas que têm dificuldade para dormir a noite e tendem a acordar muito cedo devem evitar os treinos matinais, pois podem treinar seu corpo para continuar acordando nessa hora.
O resultado final
Emma Loewembg, editora de sustentabilidade do portal mindbodygreen.com, escreve que se você já encontrou um tipo de treino e tempo que o ajuda a dormir, continue com ele.
Mas se não, considere mover a janela de treino para quatro a seis horas antes de dormir e veja se isso o ajuda a forçar mais e a dormir melhor.
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