Manter o cérebro ativo amplia a capacidade de decidir, se relacionar e participar da própria vida, sustentando a autonomia e qualidade de vida
Pequenas mudanças na rotina podem ter um impacto poderoso na saúde do cérebro. A chamada neuróbica, uma espécie de “ginástica aeróbica mental”, propõe justamente isso: sair do automático para criar novas conexões neurais e manter a mente ativa ao longo da vida.
Segundo a neuropsicopedagoga Andreia Valério, diretora do Método Supera Batel e Água Verde, em Curitiba, o segredo está na constância. “O cérebro gosta de novidade. Quando a rotina muda, ele precisa se reorganizar, e é nesse processo que surgem novas conexões”, explica.
A prática ganha ainda mais relevância em um cotidiano acelerado, ajudando a fortalecer memória, atenção e raciocínio. Especialmente importante para idosos que desejam manter autonomia e qualidade de vida, mas que funcionam para pessoas de todas as idades e rotinas.
Cognição
Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo (USP) e publicado na revista International Psychogeriatrics no último mês reforça esses benefícios do método Supera.
Entre pessoas idosas, houve redução de 60% nas queixas cognitivas, melhora de cerca de 45% na memória ao longo de um ano e queda de 29% nos sintomas depressivos.
Confira 10 práticas de neuróbica para incluir no dia a dia:
1. Use a mão “não dominante”
Escove os dentes ou mexa no celular com a outra mão. O desconforto inicial faz parte — é o cérebro aprendendo um novo caminho.
2. Feche os olhos por alguns instantes
No banho ou ao pegar objetos, use o tato como guia. Isso estimula outras áreas cerebrais.
3. Mude seus trajetos
Escolha caminhos diferentes para destinos habituais. Um simples desvio já ativa memória espacial e atenção.
4. Troque a ordem das tarefas
Comece o dia por algo que você normalmente faria depois. Essa quebra já tira o cérebro do piloto automático.
5. Brinque com os sentidos
Tente identificar cheiros, sabores ou sons sem olhar. Um exercício simples e divertido.
6. Escreva mais à mão
Listas, recados ou ideias: o movimento manual ativa regiões diferentes do cérebro.
7. Faça contas de cabeça
Calcule trocos, tempo ou pequenas somas sem usar o celular.
8. Relembre o seu dia
Antes de dormir, reconstrua mentalmente os acontecimentos em ordem.
9. Mude algo no digital
Reorganize aplicativos ou altere o idioma do celular por algumas horas.
10. Experimente algo novo
Aprenda uma palavra em outro idioma, jogue algo diferente ou teste uma nova habilidade.
Para Andreia, o cuidado com a mente deve ser contínuo. “Manter o cérebro ativo amplia a capacidade de decidir, se relacionar e participar da própria vida. É isso que sustenta autonomia e qualidade de vida ao longo do tempo”, conclui.
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