A prática regular de atividade física após os 60 anos é fundamental para manter a qualidade de vida, a autonomia e a saúde em dia. Especialistas apontam que os melhores exercícios para essa faixa etária são aqueles que fortalecem os músculos, preservam a mobilidade e estimulam o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
Entre eles, a caminhada se destaca como opção acessível, de baixo impacto e capaz de melhorar a circulação, a capacidade respiratória e o condicionamento físico. Outra modalidade bastante indicada é a musculação, desde que adaptada às necessidades individuais, com cargas leves e acompanhamento profissional.
Esse tipo de exercício ajuda a prevenir a perda de massa muscular, comum com o envelhecimento, e contribui para a saúde dos ossos. As atividades aquáticas, como hidroginástica e natação, também são recomendadas por serem de baixo impacto e favorecerem tanto o condicionamento cardiovascular quanto a mobilidade articular.
O pilates e o yoga têm ganhado espaço entre os idosos, pois combinam fortalecimento muscular, alongamento e técnicas de respiração que melhoram a postura e proporcionam relaxamento mental.
Movimentos simples
Exercícios voltados ao equilíbrio, como subir e descer degraus ou se apoiar em superfícies instáveis, também são importantes para evitar acidentes domésticos.
Independentemente da escolha, a orientação é que os idosos procurem acompanhamento médico e profissional de educação física antes de iniciar uma rotina de treinos.
A regularidade e a adaptação das atividades ao ritmo de cada pessoa são essenciais para que os exercícios tragam benefícios sem riscos, garantindo mais disposição e bem-estar na terceira idade.
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