Depois dos 40, o corpo muda — e isso é totalmente normal. Metabolismo mais lento, alterações hormonais e até o acúmulo de gordura na barriga passam a ser mais frequentes.
Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para diminuir a circunferência abdominal, mas a corrida não é o único método.
Segundo o educador físico Gustavo Sá, um exercício simples, feito na esteira e com o ajuste certo de inclinação, pode acelerar a queima de gordura de forma surpreendente e sem sobrecarregar o corpo.
Caminhada na esteira com inclinação ajuda a queimar gordura depois dos 40
A caminhada na esteira com inclinação é um excelente meio-termo entre a caminhada leve e a corrida. E mais do que isso: ela é uma ferramenta poderosa para ativar o metabolismo e queimar gordura, especialmente depois dos 40 anos.
“A esteira com inclinação é mais eficiente para a melhora do metabolismo de gordura pelo fato de estimular mais o aumento da frequência cardíaca”, explica Gustavo Sá.
Isso acontece porque, mesmo mantendo a mesma velocidade de uma caminhada comum, o simples fato de subir o grau da esteira já torna o exercício mais intenso — e isso se reflete na queima calórica.
“Entre a caminhada com 0° de inclinação e uma corrida, pode estar a caminhada com inclinação da esteira, onde a esteira irá simular uma subida leve ou mais íngreme conforme a sua escolha. Dessa forma, você aumenta a intensidade, sem o mesmo impacto de uma corrida”, orienta o especialista.
Além de reduzir o risco de lesões — que é importante para quem tem problemas no quadril ou joelhos —, esse tipo de exercício também contribui para melhorar a capacidade aeróbica e a eficiência do corpo em oxidar gordura, não apenas durante o treino, mas ao longo do dia.
Duração e intensidade para começar a ver resultados na esteira com inclinação
Apesar de não haver um tempo exato que funcione para todo mundo, você pode começar com pelo menos 20 minutos. Gustavo indica: “uma estratégia muito usada (inclusive por mim) pode ser alternar entre momentos com intensidade maior e momentos com menor intensidade, o famoso treino intervalado”, afirma.
Esse tipo de treino, conhecido como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), é eficaz para elevar o gasto calórico e gerar resultados com menos tempo de treino.
“Você consegue elevar a intensidade do treino quando analisado o geral da sessão, porém sem elevar de forma excessiva de uma vez só a carga de treinamento”, explica o educador físico.
Mas, para que os resultados apareçam, a alimentação precisa acompanhar o esforço. “É muito importante lembrar também que, para que haja o consumo efetivo dos estoques de gordura, a alimentação deve estar controlada para que haja um déficit calórico, ou seja, que esteja gastando mais energia do que consumindo”, reforça.
Além da queima de gordura: benefícios que essa prática traz para a saúde depois dos 40
Os benefícios da caminhada com inclinação vão muito além da barriga. Ela ajuda a manter a saúde cardiovascular em dia, melhora o condicionamento físico e ainda atua na prevenção de doenças como hipertensão, infarto e diabetes.
“Há ainda um auxílio na manutenção da parte hormonal e também dos órgãos, visto que nessa idade a maioria das pessoas já tem ou começou a sentir os prejuízos hormonais como andropausa, menopausa, queda da libido entre outros efeitos”, destaca Gustavo Sá.
De acordo com uma publicação do portal Minha Vida, esse tipo de treino economiza tempo. “O gasto energético vai ser mais alto, e pode gerar economia de tempo na academia, já que volume e intensidade do treinamento são inversamente proporcionais”, explica.
Por fim, ele deixa um alerta importante: “Devemos ter cautela com os treinos para que não haja nenhuma lesão no futuro. Procure sempre seguir a orientação de um personal trainer para garantir os efeitos mais rápidos e sem risco de sequelas decorrentes dos exercícios”.
