Adoção de hábitos simples no dia a dia fortalece a prevenção, promove bem-estar e ajuda mulheres a manterem uma vida mais equilibrada
A saúde da mulher não depende apenas dos exames de rotina. Cada vez mais, especialistas reforçam a importância do autocuidado diário como parte essencial da prevenção e do bem-estar.
Atitudes simples como manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios regularmente, dormir bem, controlar o estresse e observar sinais do corpo podem ter impacto profundo na qualidade de vida.
Ginecologista e parceira da SegMedic, a Dra. Angela Bernardino destaca que essas práticas devem ser incorporadas como um ato de valorização própria.
“O autocuidado é muito mais do que obrigação, é uma forma de a mulher se tornar protagonista da própria saúde. Ao conhecer o corpo e adotar hábitos saudáveis, ela consegue prevenir doenças, fortalecer a mente e o organismo, e garantir mais bem-estar no dia a dia”, afirma.
Mudanças físicas
Entre os cuidados mais importantes está a atenção às mudanças físicas que podem indicar necessidade de avaliação médica rápida, como:
dor persistente
sangramentos fora do período menstrual
secreções anormais, alterações de pele
nódulos ou massas palpáveis.
O diagnóstico precoce é determinante para tratamentos mais eficazes e maior tranquilidade para as pacientes. Outro ponto de atenção é o autoexame das mamas. Embora não seja recomendado como método de rastreamento, ele pode ajudar a mulher a conhecer melhor seu corpo.
O ideal é realizá-lo uma vez por mês, alguns dias após a menstruação, observando visualmente as mamas e apalpando cuidadosamente também a região das axilas. O rastreamento do câncer de mama, no entanto, deve ser feito exclusivamente com exames de imagem, como a mamografia, conforme orientação médica.
Regulação
A alimentação balanceada e a prática regular de atividade física são pilares fundamentais não apenas para a saúde geral, mas também para prevenir complicações ginecológicas.
Esses hábitos contribuem para o controle de peso, a regulação hormonal e a redução de riscos de condições como síndrome dos ovários policísticos e câncer de mama, além de fortalecer o organismo contra outras doenças crônicas.
Para que o autocuidado se torne uma prática leve e constante, os especialistas recomendam que ele seja incorporado à rotina de forma gradual e prazerosa.
Pequenas metas, escolhas que tragam bem-estar e o acompanhamento de profissionais qualificados tornam esse processo mais motivador e seguro. Nesse sentido, contar com o suporte de instituições de referência, como a SegMedic, oferece acompanhamento completo e personalizado para cada mulher.
Saúde mental
A saúde mental também tem papel central nesse processo. Práticas como terapia, mindfulness, momentos de lazer e o fortalecimento da rede de apoio ajudam a equilibrar o emocional e refletem diretamente na saúde física.
Ansiedade e estresse, por exemplo, podem afetar o ciclo hormonal, a imunidade e até os hábitos de sono e alimentação.
O autocuidado, portanto, vai além de medidas pontuais. Ele envolve uma rotina consciente de atenção ao corpo e à mente, permitindo que as mulheres tenham maior controle sobre sua saúde.
Com hábitos consistentes e apoio especializado, o resultado é mais prevenção, mais bem-estar e mais qualidade de vida.
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