Pesquisa compara impactos dos treinos matinais e noturnos na saúde e no ganho de massa muscular
Um estudo recente publicado no periódico Frontiers in Physiology reacendeu o debate sobre o melhor horário para praticar exercícios físicos. A pesquisa avaliou homens e mulheres que seguiram um programa de treinos durante 12 semanas, realizados em horários distintos — pela manhã (entre 7h e 9h) e à noite (entre 18h e 20h). O objetivo foi medir os efeitos no ganho de massa muscular, na perda de gordura e em indicadores de saúde cardiovascular.
Os resultados mostraram que o horário do treino pode, sim, influenciar os benefícios alcançados — mas isso varia de acordo com o sexo e os objetivos individuais. No caso das mulheres, treinar de manhã favoreceu maior redução de gordura abdominal e da pressão arterial. Já à noite, houve mais ganho de força e resistência muscular. Para os homens, os treinos noturnos se mostraram mais eficazes para aumento de massa magra e melhora no desempenho metabólico.
Apesar dessas diferenças, os pesquisadores enfatizam que o mais importante ainda é manter uma rotina regular de atividade física, independentemente do horário. Mas para quem busca resultados específicos — como hipertrofia ou emagrecimento — ajustar o treino ao relógio biológico pode ser um fator extra de otimização.
O estudo também reforça a importância do sono, alimentação e consistência no treino como fatores determinantes para a eficiência dos exercícios em qualquer período do dia.
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