Caminhadas, corridas leves, esportes coletivos e exercícios ao ar livre são alternativas acessíveis e eficientes
Com a virada do ano ainda ecoando nas metas e promessas pessoais, especialistas em saúde reforçam a importância de transformar o “embalo do Ano Novo” em ponto de partida — ou de retomada — para uma rotina regular de atividades físicas. Mais do que uma resolução passageira, o exercício frequente é apontado como aliado direto na prevenção de doenças crônicas, na melhora do bem-estar mental e na construção de hábitos mais saudáveis ao longo do ano.
De acordo com profissionais de educação física e médicos cardiologistas, o início de janeiro costuma representar um momento simbólico de recomeço, no qual as pessoas estão mais motivadas a rever prioridades e adotar novos comportamentos. A recomendação é aproveitar essa disposição inicial para estabelecer metas realistas, com treino progressivo e acompanhamento adequado, evitando sobrecarga e desistências precoces.
Além dos benefícios fisiológicos — como o fortalecimento muscular, controle de peso e melhora da circulação — a prática regular tem impacto direto na saúde emocional, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade. Pesquisas destacam ainda que manter uma rotina ativa favorece o sono, amplia a disposição diária e melhora a qualidade de vida de maneira geral.
Especialistas lembram que a atividade física não precisa, necessariamente, estar restrita à academia. Caminhadas, corridas leves, esportes coletivos e exercícios ao ar livre são alternativas acessíveis e eficientes, desde que realizadas com constância. O principal desafio, afirmam, é transformar a empolgação inicial em hábito — e isso passa por planejamento, disciplina e escolha de atividades que façam sentido para cada perfil.
Neste início de ano, a orientação é clara: mais do que prometer, é hora de agir. Pequenos passos, repetidos diariamente, podem representar grandes resultados ao longo de 2026.
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