Dezembro é, tradicionalmente, o mês em que os happy-hours se multiplicam. Entre confraternizações corporativas, reencontros com amigos e encontros improvisados para “fechar o ano”, a rotina alimentar costuma ser deixada de lado, e os excessos se tornam frequentes.
Mesmo com o clima festivo, a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo reforça a importância de redobrar a atenção com a alimentação e o consumo de bebidas para evitar complicações de saúde.
O que diz a médica da rede pública
Para Márjorie Piedade, médica da rede estadual de saúde, esse período favorece mudanças bruscas de comportamento que podem ser prejudiciais. Entre elas, destaca-se o hábito de pular refeições ao longo do dia para “compensar” o encontro noturno.
“Essa prática provoca oscilações glicêmicas, aumenta a fome e, como consequência, leva a exageros alimentares”, explica a especialista.
Segundo a médica, outro erro comum é chegar direto do trabalho, cansado e em jejum, e já iniciar o consumo de álcool. “Beber em jejum acelera a absorção alcoólica e pode causar tontura, mal-estar, queda de pressão e até intoxicação precoce”, alerta.
A combinação de calor, cansaço acumulado e hidratação insuficiente também amplia o risco de mal-estar, especialmente entre pessoas com doenças crônicas, que tendem a apresentar sintomas mais intensos.
Atenção aos sinais do corpo
É importante interromper o consumo e hidratar-se ao perceber sinais como:
Tontura;
Visão turva;
Sudorese fria;
Fala arrastada;
Palpitações;
Náusea persistente.
Condições de saúde que exigem cuidado
Algumas condições demandam atenção especial nos eventos de fim de ano:
Diabetes: variações alimentares e longos períodos sem comer podem desestabilizar a glicemia. O álcool também interfere no metabolismo da glicose e aumenta o risco de mal-estar.
Hipertensão: bebidas alcoólicas e alimentos muito salgados, comuns em celebrações, podem elevar a pressão arterial. Hidratação adequada e moderação são essenciais.
Perda de peso: o ambiente festivo traz diversos estímulos. Respeitar limites pessoais e evitar jejum prolongado ajuda a manter o equilíbrio sem comprometer a convivência social.
Independentemente da condição de saúde, algumas recomendações são universais: evitar álcool em jejum, manter boa hidratação e ficar atento aos sinais de desconforto.
Consumo consciente
“Uma estratégia prática é definir, antes do evento, quais itens realmente valem a pena, seja um prato tradicional, uma sobremesa específica ou uma bebida preferida. Essa escolha consciente evita o consumo automático e preserva o prazer”, orienta.
O que também pode ser adotado para evitar exagero é dar tempo ao corpo para reconhecer a saciedade e fazer pequenas pausas entre as escolhas alimentares.
“Manter ingestão regular de água melhora o conforto digestivo, desacelera o consumo alcoólico e favorece a percepção dos limites. São medidas simples, mas eficazes para aproveitar as celebrações com equilíbrio”, finaliza a médica.
