Vários pontos são relevantes, como horário, vestuário, alimentação e hidratação
Com a baixa umidade do ar e dias consecutivos de calor, praticar esportes ao ar livre exige atenção redobrada. Em Franca e região, o tempo seco tem se intensificado, trazendo riscos à saúde de quem insiste em manter a rotina de exercícios sem os devidos cuidados. Desde uma simples caminhada até atividades mais intensas, especialistas reforçam que a palavra de ordem deve ser precaução.
A hidratação é o ponto de partida. O ideal é ingerir água antes, durante e depois da prática, mesmo que a sede não apareça. Bebidas isotônicas podem ser aliadas em treinos mais longos, ajudando a repor sais minerais perdidos com o suor. Evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas também é fundamental, já que favorecem a desidratação.
O horário da atividade faz toda a diferença. As recomendações são evitar a faixa entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte e a umidade relativa do ar mais baixa. Os períodos da manhã e do fim da tarde são os mais adequados, oferecendo temperaturas mais amenas e menor risco de sobrecarga ao organismo.
Vestuário
Outro ponto importante é o uso de roupas leves, claras e que facilitem a transpiração, além de óculos de sol, boné ou viseira e protetor solar. Para quem sente irritação nos olhos ou dificuldade para respirar, o uso de colírios lubrificantes e soro fisiológico nasal pode ajudar a reduzir o desconforto causado pela poluição e pela poeira em suspensão.
Já os iniciantes devem respeitar os limites do corpo, optar por caminhadas curtas e aumentar gradativamente a intensidade. Pessoas com problemas respiratórios ou cardíacos precisam de avaliação médica antes de iniciar atividades mais pesadas.
O tempo seco não precisa ser um obstáculo para quem deseja manter a prática esportiva, mas exige cuidados simples que fazem toda a diferença para garantir saúde, segurança e desempenho.
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