Tendência de perder ou esquecer onde colocou as coisas é mais comum que se imagina
Uma nova tendência a perder as coisas, ou um aumento na gravidade, pode indicar que você precisa consultar um médico.
Mais da metade dos pacientes que começam a ter problemas de memória têm outra causa que não a demência e podem ser tratados com eficácia, disse Gregory Jicha, diretor de ensaios clínicos do Centro de Envelhecimento Sanders-Brown da Universidade de Kentucky, como falta de sono ou problemas de tireoide.
Às vezes, a medicação está causando o esquecimento, ou problemas de visão ou audição podem estar por trás disso.
Aqui estão algumas recomendações desses e de outros especialistas para superar sua tendência de perder as coisas:
Fale o lugar em voz alta
Quando você colocar algo em algum lugar, diga sua localização em voz alta. Às vezes, mal notamos onde colocamos, por exemplo, os óculos ou o iPad.
Uma maneira de prestar mais atenção ao momento é verbalizar a localização do item, disse Mareen Dennis, professora assistente de psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de Kentucky.
“Você fala: ‘Estou colocando meu mouse à direita do meu computador agora’. Dizer isso na sua cabeça ou em voz alta faz com que você concentre sua atenção no lugar onde você o colocou”, aumentando as chances de você se lembrar de sua localização mais tarde.
Use a criatividade
Faça uma musiquinha ou uma rima. Faça do controle sobre seus objetos pessoais uma chance para ser criativo. Você pode fazer uma rima rápida, Mareen sugeriu: “Minhas chaves estão na porta e é isso que importa”. Ou escolha uma música cativante e crie uma paródia.
“Algumas pessoas usam a música ‘Cabeça, ombro, joelho e pé’. Funciona muito bem”, diz. Gastar tempo com uma música é uma maneira útil de guardar na cabeça a localização dos objetos.
Tire fotos
Você já saiu de uma loja e perambulou pelo estacionamento por dez minutos porque não conseguia encontrar o carro?
Tire uma foto da vaga, especialmente se você estiver em um aeroporto e não for voltar por alguns dias, sugeriu Susan Whitbourne, professora emérita de ciências psicológicas e cerebrais da Universidade de Massachusetts.
O mesmo conselho se aplica a muitas coisas: fotografe todos os lugares onde você armazena objetos fáceis de perder e, quando não conseguir encontrá-los, olhe a foto. “Você só precisa de um segundo.”
Escolha uma cor
Faça com que seus objetos pessoais chamem atenção. Mareen recomenda escolher uma “cor que seja sua marca”, uma cor que você adore, como roxo brilhante.
Ponha suas chaves em um chaveiro roxo e escolha uma capa de telefone roxa, “para que, quando você estiver procurando as coisas, esteja sempre procurando sua cor favorita”.
Você também pode amarrar uma fita no controle remoto da TV, para facilitar a localização quando ele inevitavelmente desaparecer.
Invista em tecnologia
Existem muitos gadgets projetados para guardar registro das coisas: você pode anexar um Apple AirTag a produtos que costuma perder, por exemplo, e um aplicativo o guiará até a localização deles, disse Stephanie Moulton Sarkis, psicoterapeuta de Tampa especializada em TDAH.
Há também fobs que você pode colocar em sua carteira ou bolsa e que tocarão como um telefone quando você pressionar um botão em outro fob ou em um aplicativo no seu celular. A desvantagem dessa tecnologia, Dennis apontou, é que é mais uma coisa para acompanhar.
Estabeleça uma rotina
Mareen treina seus pacientes com TDAH para fazer um “lar para tudo”. Você pode colocar um cesto perto da porta da frente para deixar suas chaves e carteira imediatamente ao entrar em casa, ou designar uma gaveta como a gaveta da tesoura.
Então, “pense nos espaços onde você vive, identifique os itens que precisam ser guardados e os devolva ao local de origem.”.
Mantenha a calma
Se estiver em uma situação em que perdeu algo, “respire fundo e dê ao seu cérebro um ou dois minutos”, disse Gregory Jicha, diretor de ensaios clínicos do Centro de Envelhecimento Sanders-Brown da Universidade de Kentucky. “Você vai encontrar o que procura, na maioria dos casos.”
Seja gentil com você
É compreensível que se irrite com a tendência de perder as coisas. Mas, se você continuar se martirizando, pode “virar uma profecia autorrealizável, e você começa a pensar que não consegue controlar sua memória, que tem algo errado com você, e isso gera mais ansiedade”, disse Susan.
Quando seus pensamentos espiralam dessa maneira, é ainda menos provável que consiga se concentrar e encontrar o que perdeu. Então se lembre de pegar leve.
*Informações Estadão
