Distúrbio atinge 72% dos brasileiros segundo a Fiocruz; prática intencional de respiração e foco no presente ajuda a reduzir o estresse e melhora o descanso
Saiba como combater a insônia e dormir melhor através da meditação; veja dicas de especialistas (Foto Arquivo)
A insônia — distúrbio caracterizado pela dificuldade de adormecer — afeta cerca de 72% da população brasileira, conforme dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).
O problema costuma estar associado a quadros de estresse cotidiano, ansiedade, depressão, hábitos alimentares ou à antecipação de eventos importantes que mantêm a mente em constante estado de alerta.
Segundo a mestre em meditação e pós-doutoranda em Medicina Natural Gabi Frantz, a privação crônica de sono gera malefícios severos à saúde, como irritabilidade, queda na concentração, fadiga extrema, falhas de memória e dores de cabeça.
Investigar a raiz do distúrbio é o primeiro passo para o tratamento, que pode contar com a meditação como aliada natural.
Como a Meditação Atua no Sono
A prática auxilia a aquietar a mente de forma intencional, induzindo o relaxamento profundo.
Controle da respiração: O trabalho respiratório oxigena o cérebro e mantém o praticante focado no momento presente;
Autopercepção: Em um ambiente calmo, o exercício consiste em identificar tensões corporais e fluxos de pensamento sem se deixar llevar por eles;
Constância: Embora pareça desafiadora no início, a repetição diária treina o cérebro a desacelerar com mais facilidade.
Beneficios Químicos e Fisiológicos
Meditar antes de dormir modifica a química corporal de forma favorável ao repouso. A prática desacelera o metabolismo, diminui a ansiedade e atua diretamente sobre os hormônios:
Redução do estresse: Há uma queda significativa na produção de cortisol e adrenalina;
Aumento do bem-estar: Estimula a liberação de endorfina, promovendo o relaxamento necessário para alcançar o sono profundo e reparador.
°C 
