Professora de Nutrição da Estácio dá dicas para deixar as receitas de sopas e caldos mais gostosas e equilibradas nos dias frios
Práticos, versáteis e reconfortantes, esses preparos são boas alternativas para quem quer uma refeição quente, nutritiva e fácil de adaptar ao gosto da família.
Apesar de muitas vezes serem usados como sinônimos, sopa e caldo não são exatamente a mesma coisa. A sopa costuma ter mais ingredientes em pedaços, como legumes, verduras, carnes, grãos ou massas.
Já o caldo geralmente tem textura mais cremosa ou homogênea, podendo ser preparado com legumes batidos, tubérculos ou bases mais encorpadas.
Sabor e equilíbrio
Para Rebeca Beraldo, professora de Nutrição da Estácio, o segredo está em combinar sabor e equilíbrio.
“Uma sopa ou um caldo bem preparado pode ser uma refeição completa. A dica é pensar na composição do prato: incluir uma fonte de carboidrato, como mandioquinha, batata-doce, abóbora ou inhame; uma fonte de proteína, como frango, carne magra, ovos ou leguminosas; e complementar com verduras, legumes e temperos naturais”, explica.
Além da escolha dos ingredientes, pequenos cuidados no preparo ajudam a deixar a receita mais saborosa sem depender de excesso de sal, creme de leite ou produtos industrializados.
Refogar alho, cebola, alho-poró ou salsão antes de adicionar a água, por exemplo, cria uma base mais aromática. Ervas como salsinha, cebolinha, louro, alecrim e tomilho também ajudam a realçar o sabor.
Aroma e textura
“Uma boa estratégia é finalizar o preparo com ervas frescas, um fio de azeite ou até sementes, como gergelim ou abóbora, dependendo da receita. Isso melhora o aroma, a textura e torna o prato mais interessante. Também vale usar especiarias, como cúrcuma, páprica, pimenta-do-reino e gengibre, sempre de acordo com a preferência e a tolerância de cada pessoa”, orienta Rebeca.
Outra vantagem das sopas e caldos é o aproveitamento dos alimentos. Cascas bem higienizadas, talos e folhas podem ser usados em caldos-base ou incorporados ao preparo, aumentando o teor de fibras e reduzindo o desperdício.
A abóbora, a mandioquinha, o chuchu, a cenoura, a couve e o espinafre são exemplos de ingredientes que combinam bem com receitas de inverno.
A professora lembra, porém, que nem toda sopa é automaticamente leve ou saudável. Receitas com excesso de embutidos, temperos prontos, queijos gordurosos ou creme de leite podem aumentar muito a quantidade de sódio e gordura da preparação.
Saciedade
“O ideal é buscar equilíbrio. Não precisa abrir mão do sabor, mas é possível fazer escolhas melhores no dia a dia. Uma canja bem feita, um caldo de abóbora com frango desfiado ou uma sopa de legumes com feijão são opções simples, nutritivas e muito saborosas”, afirma.
Para quem quer transformar a sopa ou o caldo em uma refeição mais completa, a recomendação é observar se o prato oferece saciedade.
Uma preparação feita apenas com legumes batidos pode ser nutritiva, mas talvez não sustente por muito tempo. Por isso, acrescentar frango, carne, lentilha, grão-de-bico, feijão ou ovos pode tornar o prato mais equilibrado.
“Nos dias frios, existe uma tendência de buscar comidas mais quentes e confortáveis. As sopas e caldos cumprem bem esse papel, mas também podem ajudar na hidratação e no consumo de vegetais, especialmente para quem tem dificuldade de incluir esses alimentos na rotina”, completa Rebeca Beraldo.
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