Saiba como usar dois travesseiros para melhorar o conforto ao dormir, aliviar a pressão nas costas e manter a coluna alinhada durante a noite
Acordar com dores nas costas ou sensação de desconforto pode ter relação com a posição adotada durante o sono e com a forma como o corpo é apoiado no colchão. Um ajuste simples, como utilizar dois travesseiros para sustentar outra parte do corpo, pode ajudar algumas pessoas a dormir com mais conforto.
A estratégia é utilizada em orientações de fisioterapia para melhorar o posicionamento corporal. O objetivo não é simplesmente aumentar a quantidade de travesseiros, mas distribuir melhor o apoio e evitar que a coluna fique em uma posição desconfortável por muitas horas.
Como usar dois travesseiros na hora de dormir
A posição em que a pessoa costuma dormir influencia a maneira de distribuir os apoios. Veja algumas possibilidades:
Para quem dorme de lado: além do travesseiro que sustenta a cabeça, um segundo pode ser colocado entre os joelhos. Esse apoio ajuda a manter o quadril mais alinhado e reduz a rotação do tronco durante o sono.
Outra opção é abraçar um travesseiro para apoiar o braço que fica por cima e evitar que o ombro fique em uma posição desconfortável.
Para quem dorme de barriga para cima: o segundo travesseiro pode ser colocado sob os joelhos. A elevação suave das pernas ajuda a reduzir a tensão na região lombar em algumas pessoas.
Para quem sente desconforto no pescoço: o mais importante é escolher um travesseiro que sustente a cabeça sem deixá-la inclinada excessivamente para cima ou para baixo. Empilhar travesseiros sob a cabeça nem sempre é uma boa solução, pois pode forçar a região cervical.
A posição da coluna faz diferença
Durante o sono, o corpo permanece por períodos prolongados na mesma posição. Por isso, o apoio oferecido pelo colchão e pelos travesseiros pode influenciar o conforto ao acordar.
A orientação geral é manter a cabeça, o pescoço e o tronco alinhados, respeitando as curvas naturais da coluna. Um travesseiro muito alto ou muito baixo pode deixar o pescoço inclinado e contribuir para o desconforto.
Não existe, porém, uma única posição ideal para todas as pessoas. Condições de saúde, dores preexistentes e preferências individuais influenciam a escolha dos apoios.
Dois travesseiros não resolvem todos os problemas de sono
Embora ajustes no posicionamento possam ajudar a reduzir o desconforto, eles não são um tratamento universal para dores nas costas nem para distúrbios do sono.
Dificuldade frequente para dormir, cansaço excessivo durante o dia ou dores persistentes ao acordar merecem avaliação profissional. Ronco intenso acompanhado de pausas na respiração também deve ser investigado.
Outros cuidados contribuem para noites melhores, como manter horários regulares para dormir, reduzir ruídos e luminosidade no quarto e escolher um colchão confortável.
O uso de dois travesseiros pode ser uma alternativa simples para experimentar diferentes formas de apoio. O mais importante é observar se a posição proporciona conforto sem provocar novas dores ou desconfortos.
Fonte: GQ
