Adultos e crianças que acordam naturalmente se sentem mais dispostos e alertas – foto Freepik
Todos nós já passamos por isso: Você está no meio de um sonho adorável. Talvez você esteja voando. Enquanto você está planando pelo ar, você encontra uma águia. A águia olha para você, abre o bico e – BEEP! BEEP! BEEP!
Seu alarme dispara. O sonho acabou, é hora de levantar.
Muitas pessoas – crianças e adultos – notam que quando acordam naturalmente do sono, elas se sentem mais alertas do que se um alarme ou outra pessoa, como um pai, as acordasse. Por que isso?
Sou uma neurologista que estuda o cérebro, especificamente o que acontece no cérebro quando você está dormindo.
Para entender como dormir melhor e por que acordar naturalmente ajuda você a se sentir mais alerta, você precisa começar entendendo os ciclos do sono.
O ciclo do sono
O ciclo do sono consiste em quatro estágios. Um deles é o REM, que significa movimentos rápidos dos olhos. Os outros três são estágios não REM. Quando você adormece, você primeiro entra em um estado de sonolência chamado Estágio 1 não REM.
Isto é seguido por estágios mais profundos do sono, chamados estágios não-REM 2 e 3. Cada estágio não-REM é mais profundo do que o anterior.
Então, cerca de 90 minutos após você adormecer pela primeira vez, você entra no quarto estágio, que é o sono REM.
Este é um estágio de sono mais leve, onde você faz a maior parte dos seus sonhos. Depois de alguns minutos, você retorna ao sono não-REM novamente.
Esses ciclos se repetem durante a noite, com a maioria das pessoas tendo de quatro a seis ciclos de sono não REM alternando com sono REM a cada noite.
Conforme a noite avança, os ciclos contêm menos sono não REM e mais sono REM. É por isso que é importante dormir o suficiente, para que o corpo possa ter sono REM e não REM suficientes.
Sono REM vs. não REM
Como pesquisadores como eu sabem se uma pessoa está em sono não-REM vs. REM? No laboratório do sono, podemos dizer pelas ondas cerebrais, movimentos oculares e a tensão nos músculos, como no queixo.
Isso é medido colocando sensores chamados eletrodos no couro cabeludo, ao redor dos olhos e no queixo.
Esses eletrodos captam a atividade cerebral, que varia de ondas de baixa amplitude (a altura da onda) e relativamente rápidas a ondas de alta amplitude (uma onda mais alta) e relativamente lentas.
Quando estamos acordados, a altura das ondas é baixa e as ondas são relativamente rápidas. Em contraste, durante o sono, as ondas ficam mais altas e mais lentas.
O Estágio 3 Não-REM tem as ondas mais altas e lentas de todos os estágios do sono. No sono REM, as ondas cerebrais são baixas em amplitude e relativamente rápidas, e os movimentos oculares também são rápidos.
As pessoas precisam dos estágios não-REM e REM para um cérebro saudável, para que possam aprender e lembrar.
Acordar naturalmente
Quando você acorda de manhã sozinho, geralmente é quando você chega ao fim de qualquer estágio de sono em que estava. Pense nisso como sair do trem quando ele chega a uma parada na estação.
Mas quando um alarme ou outra pessoa te acorda, é como pular do trem entre as paradas, o que pode ser um choque. É por isso que é bom acordar naturalmente sempre que possível.
As pessoas podem realmente treinar seus cérebros para acordar em um horário consistente todos os dias, que é um ponto de parada natural.
Os cérebros têm um relógio interno de 24 horas que determina quando você começa a sentir sono e quando você acorda. Isso está relacionado aos nossos ritmos circadianos.
Treinar o cérebro para acordar em um horário consistente
Primeiro, é importante ir para a cama em um horário consistente que permita que você durma o suficiente.
Se você ficar acordado até tarde fazendo lição de casa ou olhando para o seu telefone, isso pode interferir no sono suficiente e fazer com que você dependa de um alarme – ou dos seus pais – para acordá-lo.
Outras coisas que podem ajudar você a dormir em um horário saudável incluem praticar atividade física durante o dia e evitar café, refrigerante ou outras bebidas, ou alimentos que contenham cafeína.
A atividade física aumenta os produtos químicos cerebrais que facilitam o sono, enquanto a cafeína faz o oposto e mantém você acordado.
Segundo, você precisa estar ciente da luz em seu ambiente. Luz muito tarde da noite, incluindo de telas, pode interferir na produção de uma substância química chamada melatonina, que promove o sono, pelo seu cérebro.
Mas de manhã, quando você acorda, você precisa ser exposto à luz.
A luz da manhã ajuda você a sincronizar, ou alinhar, seus ritmos circadianos com o mundo exterior e torna mais fácil adormecer à noite. A maneira mais fácil de fazer isso é abrir suas persianas ou cortinas em seu quarto.
No inverno, algumas pessoas usam caixas de luz para simular a luz do sol, o que as ajuda a alinhar seus ritmos.
Benefícios de uma boa noite de sono
Uma boa rotina de sono envolve tanto um horário consistente para dormir e acordar quanto dormir o suficiente regularmente.
Isso geralmente significa 9 a 11 horas para crianças em idade escolar que ainda não são adolescentes, e 8 a 10 horas para adolescentes.
Isso ajudará você a estar no seu melhor para aprender na escola, melhorar seu humor, ajudar a manter um peso saudável e promover muitos outros aspectos da saúde.
*Informações Galileu
