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Hábitos comuns que fazem parte da sua rotina diária podem estar sabotando seu sono!

 

Você é daquelas pessoas que vai para a cama e leva o celular atrás para ir fazendo ‘scroll’ nas redes sociais até adormecer? Esse mau hábito pode não estar te deixando dormir bem. Mas não para por aí.

Veja quais são os cinco hábitos que podem atrasar a chegada do sono e a prejudicar a sua qualidade.

1- Mexer no celular à noite

Você costuma levar o celular para a cama? Esse hábito contribui para que adormeça bem mais tarde do que o ideal, uma vez que não só estimula o cérebro, como a luminosidade excessiva do equipamento irá dificultar a libertação da melatonina, o hormônio que ajuda a induzir o sono.

O ideal é não mexer no telefone uma hora antes de se ir deitar e deixá-lo longe da cama.

2- Falta de rotina

O número de horas de sono recomendado para adultos deve ser entre sete a nove horas. Você deve estabelecer uma hora para se deitar todos os dias.

3- Fazer exercício ao final do dia

Reserve a atividade física para a manhã ou no início da tarde.

4- Beber café ou álcool depois do jantar

Não beba café a partir do final da tarde e evite consumir bebidas alcoólicas nas duas horas anteriores a ir se deitar.

5- Ir dormir com o estômago cheio

Um jantar pesado torna o sono mais agitado. Por isso, opte por algo mais leve antes de se deitar.

*Informações Notícias ao Minuto

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