Fazer apenas exercícios aeróbicos pode deixar lacunas na preparação física
Caminhar, correr, pedalar ou nadar são atividades que ajudam a melhorar o condicionamento físico e trazem benefícios importantes para a saúde. Mas será que fazer apenas exercícios cardiovasculares é suficiente para cuidar do corpo de maneira completa?
O chamado cardio, que reúne atividades capazes de elevar a frequência cardíaca e estimular o sistema cardiorrespiratório, tem papel importante na prevenção de doenças e na melhora da resistência física.
O problema não está em praticá-lo com frequência, mas em deixar de lado outros estímulos que também são necessários para o funcionamento do organismo.
Uma rotina baseada exclusivamente em exercícios aeróbicos pode deixar lacunas no desenvolvimento da força, na manutenção da massa muscular e na capacidade de realizar tarefas cotidianas.
O que acontece com o corpo quando você faz apenas cardio?
Os exercícios aeróbicos contribuem para melhorar a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos. Com a prática regular, é possível desenvolver mais resistência, melhorar o condicionamento e favorecer a saúde cardiovascular.
Atividades como caminhada, corrida, bicicleta e natação também podem ajudar no controle da pressão arterial, da glicemia e de outros fatores associados ao risco de doenças crônicas.
No entanto, o estímulo aeróbico não substitui completamente o trabalho de fortalecimento. Quando a rotina não inclui exercícios de resistência, alguns grupos musculares podem deixar de receber estímulos suficientes para desenvolver ou preservar a força.
Isso é especialmente relevante com o passar dos anos, quando a manutenção da capacidade muscular se torna importante para a mobilidade, o equilíbrio e a autonomia.
Por que o fortalecimento muscular faz diferença?
Exercícios de força, como musculação e atividades com resistência, trabalham os músculos de maneira específica. Além de favorecerem o desenvolvimento da força, ajudam a preservar a massa muscular e contribuem para a saúde dos ossos e das articulações.
O fortalecimento também melhora a capacidade de executar tarefas comuns, como subir escadas, carregar objetos, levantar-se de uma cadeira e manter a estabilidade do corpo.
Outro benefício está relacionado ao metabolismo. A musculatura participa do controle da glicose e da sensibilidade à insulina, aspectos importantes para a saúde metabólica.
Isso não significa que o cardio seja menos importante. As duas modalidades atuam de formas complementares e oferecem benefícios que não devem ser tratados como concorrentes.
Qual é a combinação recomendada?
As recomendações internacionais de atividade física para adultos indicam pelo menos 150 a 300 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa.
Também recomendam atividades de fortalecimento dos principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana.
A orientação é combinar diferentes estímulos, respeitando as condições físicas, os objetivos e as possibilidades de cada pessoa.
Uma caminhada pode fazer parte da rotina aeróbica, enquanto exercícios com pesos, elásticos ou o próprio peso corporal podem contribuir para o fortalecimento muscular. Atividades que trabalham equilíbrio e flexibilidade também podem complementar esse cuidado.
O melhor exercício é aquele que cabe na sua rotina
Não é necessário abandonar a corrida, a bicicleta ou a caminhada para começar a trabalhar a força. A proposta é ampliar a variedade de movimentos e construir uma rotina mais equilibrada.
Para quem está começando, o mais importante é sair do sedentarismo e avançar gradualmente. Mesmo pequenas quantidades de atividade física já podem trazer benefícios, especialmente para quem não tinha o hábito de se exercitar.
A recomendação é adaptar a prática à condição individual e buscar orientação profissional quando necessário. O objetivo não precisa ser treinar mais, mas oferecer ao corpo diferentes estímulos para cuidar da saúde ao longo da vida.
Fonte: Notícias ao Minuto
