Caminhar de manhã ou à noite? Entenda como o horário pode influenciar o sono, a disposição e a saúde cardiovascular e veja dicas para manter o hábito
Escolher entre caminhar de manhã ou à noite pode gerar dúvidas para quem deseja incluir a atividade física na rotina. Embora cada período tenha características próprias, especialistas destacam que o mais importante é encontrar um horário confortável e que permita manter a prática regularmente.
A caminhada é uma atividade acessível, que pode contribuir para a saúde cardiovascular, o controle da pressão arterial, o bem-estar e a qualidade do sono.
Segundo a Associação Americana do Coração, não existe um único horário ideal para todos: a escolha depende da rotina, das preferências e da resposta de cada pessoa ao exercício.
Caminhada pela manhã: disposição e contato com a luz natural
Caminhar pela manhã pode ajudar a começar o dia com mais disposição. Quando realizada ao ar livre, a exposição à luz natural também contribui para a regulação do relógio biológico, que participa do controle do ciclo de sono e vigília.
Outro benefício prático é realizar a atividade antes que os compromissos do dia ocupem a agenda. Para quem gosta de começar a manhã em movimento, estabelecer um horário regular pode facilitar a manutenção do hábito.
É importante, porém, começar em um ritmo confortável e aumentar a intensidade gradualmente, respeitando os limites do corpo.
Caminhada à tarde ou à noite: uma pausa na rotina
Para quem tem dificuldade de encaixar exercícios pela manhã, caminhar no fim da tarde ou à noite também pode ser uma boa opção.
A atividade pode funcionar como uma pausa após o trabalho ou os estudos, ajudando a aliviar a tensão acumulada durante o dia.
Pesquisas também investigam possíveis benefícios da caminhada no período da tarde ou da noite para a pressão arterial e o controle da glicose, mas os resultados ainda não permitem estabelecer uma vantagem universal desse horário.
Um cuidado importante é observar o efeito do exercício sobre o sono. Se uma caminhada intensa perto da hora de dormir dificultar o relaxamento, pode ser melhor antecipar a atividade ou optar por um ritmo mais leve.
O que realmente faz diferença?
Mais do que escolher entre manhã e noite, alguns fatores ajudam a aproveitar os benefícios da caminhada:
Regularidade: manter uma rotina de atividade física é mais importante do que buscar um horário considerado perfeito.
Ritmo adequado: uma caminhada moderada costuma acelerar a respiração, mas ainda permite conversar.
Progressão gradual: quem está começando pode iniciar com períodos mais curtos e aumentar o tempo conforme se sentir confortável.
Segurança: escolher locais apropriados, usar calçados confortáveis e manter atenção ao trânsito são cuidados importantes, especialmente quando há pouca iluminação.
Respeito ao corpo: calor intenso, cansaço e desconforto são sinais para ajustar a atividade e as condições da caminhada.
A Associação Americana do Coração recomenda, para adultos, pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada. Esse tempo pode ser distribuído ao longo da semana, conforme as possibilidades de cada pessoa.
Afinal, qual é o melhor horário?
A resposta depende de cada pessoa. Caminhar pela manhã pode facilitar a organização da rotina e favorecer o contato com a luz natural.
Já o fim da tarde ou a noite pode ser mais conveniente para quem tem compromissos cedo ou prefere se exercitar depois das atividades diárias.
O principal é escolher um período que permita caminhar com regularidade, segurança e prazer. Afinal, uma atividade física que cabe na rotina tem mais chances de se tornar um hábito duradouro.
Fonte: Notícias ao Minuto
