Exercício de 20 minutos pode ajudar a memória após noite mal dormida, aponta estudo; entenda (Foto Arquivo)
Dormir mal prejudica diretamente a atenção, o raciocínio e a memória no dia seguinte. No entanto, um estudo publicado por pesquisadores da Universidade McGill, no Canadá, revela uma alternativa prática para amenizar esses danos: uma sessão curta de 20 minutos de exercício físico pode ajudar o cérebro a reter e processar informações de forma comparável a um cochilo reparador.
A pesquisa acompanhou 54 adultos jovens submetidos a 30 horas consecutivas de privação de sono em laboratório antes de testar diferentes estratégias de recuperação cognitiva.
Ciclismo x Cochilo: Resultados Semelhantes
Após o período sem dormir, os voluntários foram divididos em três grupos: um praticou 20 minutos de ciclismo moderado a intenso, o segundo tirou um cochilo de 90 minutos e o terceiro permaneceu em repouso sem se exercitar.
Ao testar a capacidade de reconhecimento de imagens dias depois, os resultados apontaram:
Grupo que cochilou: Apresentou retenção de memória 23% superior ao grupo que ficou parado;
Grupo do exercício: Obteve desempenho 21% superior no teste em comparação ao grupo de repouso;
Eficácia equivalente: Não houve diferença estatística relevante entre os ganhos do treino rápido e os do cochilo.
Mecanismos Diferentes no Cérebro
Por meio de exames de eletroencefalografia, os cientistas descobriram que, embora ambos tragam benefícios para a memória, o sono e a atividade física atuam por vias cerebrais distintas:
Cochilo: Reduz diretamente a fadiga biológica e as ondas lentas associadas ao cansaço, recuperando parte do sono perdido;
Exercício: Não reduz o cansaço acumulado, mas estimula o cérebro a processar e fixar melhor as informações recebidas no momento.
Especialistas ressaltam que nem o treino rápido nem o cochilo substituem os efeitos protetores de uma noite de sono completa regular, servindo apenas como uma estratégia emergencial e acessível para dias de privação pontual.
Fonte: Metrópoles
