A quantidade de eletrólitos que uma pessoa precisa repor durante a prática de atividade física não é igual para todos.
Fatores como modalidade esportiva, intensidade e duração do treino, frequência semanal, peso corporal, idade e até as características individuais da transpiração influenciam diretamente essa necessidade.
Para ajudar praticantes de diferentes modalidades a entenderem melhor essas diferenças, uma calculadora digital desenvolvida pela Jungle, marca de hidratação funcional da Positive Co., em parceria com o nutricionista Dr. Valden Capistrano, estima de forma personalizada a necessidade diária de água, eletrólitos e carboidratos.
A ferramenta foi desenvolvida com base em evidências científicas sobre balanço hidroeletrolítico e fisiologia do exercício e reúne, em um único cálculo, variáveis que influenciam diretamente a hidratação esportiva.
Personalização
Após responder a um questionário com informações sobre perfil físico e rotina de treinos, o usuário recebe uma estimativa personalizada da quantidade de eletrólitos e carboidratos que pode necessitar ao longo do dia, além de orientações sobre hidratação de acordo com o volume e a intensidade das atividades praticadas.
“Percebemos que muitas calculadoras disponíveis hoje fazem estimativas sem qualquer respaldo científico, o que pode comprometer tanto a saúde quanto o desempenho de quem pratica atividade física. Nossa proposta foi criar uma ferramenta baseada em evidências, capaz de transformar parâmetros técnicos da fisiologia do exercício em recomendações acessíveis para qualquer pessoa”, afirma o especialista.
O objetivo da calculadora é traduzir conceitos técnicos da fisiologia do exercício em recomendações mais acessíveis, permitindo que atletas e praticantes recreativos compreendam melhor as demandas do próprio organismo e planejem sua estratégia de hidratação de forma mais consciente.
Reposição de eletrólitos
Embora muitas pessoas associem hidratação apenas ao consumo de água, durante o exercício o organismo também perde eletrólitos por meio do suor, principalmente o sódio, que tem a função de manter o equilíbrio de líquidos no organismo, ajudar na contração muscular e contribuir na transmissão dos impulsos nervosos.
A reposição desses minerais passa a ter ainda mais relevância em atividades prolongadas (> 4 horas) ou realizadas em ambientes extremamente quentes, situações em que as perdas pelo suor costumam ser maiores.
Quando essas perdas não são compensadas adequadamente, podem surgir sintomas como fadiga precoce, queda no desempenho, dores de cabeça, câimbras e aumento da sensação de esforço.
Condições ambientais
No entanto, essa necessidade varia significativamente entre indivíduos. Enquanto algumas pessoas apresentam maior concentração de sódio no suor, outras perdem maiores volumes de líquido ou treinam em condições ambientais diferentes, tornando inadequadas recomendações generalizadas para todos os praticantes.
“Não existe uma fórmula única de hidratação porque cada organismo responde de maneira diferente ao exercício. A quantidade de suor produzida, a concentração de sódio perdida, a modalidade praticada e até a temperatura do ambiente interferem diretamente nessa necessidade. Por isso, qualquer recomendação precisa considerar a realidade de cada pessoa”, explica Capistrano.
É justamente essa individualização que motivou o desenvolvimento da calculadora. Em vez de apresentar uma recomendação fixa, a plataforma considera informações como modalidade esportiva, frequência semanal de treinos, duração média das atividades, intensidade, peso corporal, ingestão de líquidos durante o treino e faixa etária para gerar uma estimativa personalizada das necessidades de reposição.
Disponível
“A ferramenta cruza informações como esforço físico, perda e ingestão de líquidos, duração do treino, modalidade esportiva e fatores ambientais para reproduzir, no ambiente digital, uma avaliação criteriosa. O resultado é uma estratégia de reposição de líquidos, eletrólitos e carboidratos muito mais personalizada”, destaca o fisiologista.
Além da estimativa individual, a ferramenta também contribui para ampliar o conhecimento sobre hidratação esportiva, tema que vem ganhando espaço entre profissionais da saúde e do esporte à medida que cresce o número de praticantes de atividades físicas no país.
A proposta é incentivar decisões mais conscientes sobre hidratação antes, durante e após os treinos, sempre considerando as características de cada organismo.
A calculadora está disponível gratuitamente no site da Jungle e pode ser utilizada por praticantes de diferentes modalidades esportivas. A iniciativa faz parte do trabalho da marca em promover informação sobre hidratação inteligente e estratégias de reposição de eletrólitos e carboidratos baseadas em evidências científicas.
“Nosso objetivo também é democratizar o acesso à informação de qualidade em nutrição esportiva. Sabemos que muitas pessoas treinam sem acompanhamento especializado e, nesses casos, uma orientação baseada em evidências pode ajudar a reduzir riscos como desidratação e hiponatremia”, diz Capistrano.
Segundo ele, “a calculadora não substitui o nutricionista, mas funciona como um importante ponto de partida para quem busca entender melhor as necessidades do próprio organismo”.
