Viajar costuma alterar a rotina e o ritmo alimentar também. Isso porque, hotéis, aeroportos, restaurantes diferentes a cada dia e a empolgação das férias podem contribuir para escolhas menos equilibradas.
Mas, de acordo com a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, manter o shape durante as viagens é possível com um planejamento simples, consciência alimentar e pequenas estratégias diárias.
“A ideia não é transformar as férias em um período de restrição, mas evitar que alguns dias de descuido prejudiquem semanas ou meses de construção de hábitos saudáveis”, explica a profissional. A nutricionista destaca que constância e moderação são mais importantes do que rigidez.
Ela lista 10 dicas práticas para aproveitar a viagem sem deixar a saúde de lado:
1. Planeje sua alimentação antes de embarcar
Pesquisar minimamente o destino ajuda muito: mercados próximos, opções de restaurantes equilibrados e locais com refeições rápidas e saudáveis. “Esse planejamento reduz o improviso, o que é bem importante, já que no improviso, geralmente, exageramos”, afirma.
2. Monte um kit de lanches inteligentes
Leve opções não perecíveis: castanhas, frutas desidratadas sem açúcar, biscoitos integrais, barrinhas de boa qualidade ou até whey em sachê. Esses itens evitam longos períodos sem comer e ajudam a controlar a fome na rua, prevenindo escolhas impulsivas.
3. Priorize proteínas em todas as refeições
O macronutriente é essencial para saciedade . Ovos, frango, peixes, iogurtes, queijos e leguminosas são boas opções, inclusive em buffets de hotel. “A proteína e ajuda a evitar beliscos ao longo do dia”, explica a nutricionista.
4. Reserve um momento do dia para comer com mais flexibilidade
Em vez de liberar geral o tempo todo, escolha uma refeição para apreciar pratos típicos ou sobremesas locais. Isso reduz a ansiedade, permite prazer e mantém equilíbrio. “Flexibilizar com estratégia funciona melhor do que tentar evitar tudo.”
5. Mantenha um padrão de hidratação (mesmo no calor ou com drinks)
Viajar, especialmente no verão, aumenta a perda de líquidos. A desidratação reduz a disposição e pode gerar sintomas desagradáveis, como dor de cabeça e pele seca. Algumas dicas são: carregue sempre uma garrafinha de água, intercale bebida alcoólica com água e aposte em água saborizada com frutas quando quiser variar.
6. Modere nas porções, não nos alimentos
Você pode provar pratos típicos, mas em quantidades menores. Dividir sobremesas, pedir meia porção ou montar pratos menos volumosos ajuda a controlar o total calórico.
7. Ajuste o café da manhã do hotel
Buffets costumam ter muitas tentações, mas também boas opções. Prefira proteínas, frutas, pães simples, aveia e iogurte.
8. Mantenha um mínimo de movimento diário
Caminhadas, trilhas, passeios a pé, nadar no mar ou piscina. “Movimentar o corpo é fundamental para manter o equilíbrio mesmo durante as férias.” Não precisa treinar pesado; 30 a 40 minutos já são suficientes.
9. Observe sua fome real e a saciedade
Comer por impulso é muito comum em viagens. A nutricionista recomenda a “pausa consciente”: antes de comer, pergunte-se se é fome, vontade de experimentar, sede ou tédio. “Esse hábito simples evita possíveis exageros.”
10. Utilize estratégias pós excesso para retomar o equilíbrio
Depois de um dia comendo mais, equilibre no seguinte: aumente vegetais, consuma refeições leves, beba mais água e priorize proteínas. Nada de jejum compensatório ou restrições severas.
“O segredo é permitir-se viver a experiência da viagem sem culto à perfeição. Quando existe consciência, pequenas estratégias e prazer nas escolhas, o corpo responde melhor e o retorno à rotina acontece com leveza, não com culpa”, finaliza Carla.
