No calor que tem feito em Franca, muita gente acaba trocando a academia, que segue recomendada, mesmo com o calor, sendo feita a devida hidratação, pela prática de alguns exercícios e esportes ao ar livre.
Corrida no parque, vôlei na praia, o que não falta são opções de atividades físicas para praticar nos dias de sol.
E essa é uma ótima ideia, mas exige alguns cuidados!
As temperaturas têm subido em alguns lugares do Brasil, inclusive em Franca, onde o clima está de calor forte.
Por isso, algumas precauções devem ser tomadas para que você não passe mal ou sinta fraqueza durante a execução dos exercícios.
Confira tudo o que você deve e não deve fazer para que o calor em excesso não atrapalhe seus treinos!
1- Evite fazer atividades em que o sol está muito forte
Atividades físicas ao ar livre não podem ser feitas em qualquer horário, devido ao calor. Os melhores horários para praticá-las são no início da manhã, até as 10h, e após às 16h.
Todo organismo possui um mecanismo capaz de manter os principais órgãos do corpo em uma temperatura estável.
Quando um músculo é trabalhado por meio de uma atividade física, pode produzir 50 vezes mais calorias que o resto dos órgãos juntos.
Esse calor interior é liberado para fora através do suor, como um processo de resfriamento do organismo.
Quanto maior a quantidade de calor corporal, maior a quantidade de calor corporal que você vai sentir.
Se a temperatura do seu corpo aumentar muito, pode ainda causar desmaios e choque térmico.
2- Mantenha-se o tempo todo hidratado
Falando que em água, vale lembrar: no calor, beba água com mais frequência.
Quando se faz atividade física, você perde muita água através do suor. Se você não relatar a quantidade suficiente que seu corpo precisa para funcionar corretamente, acaba ficando desidratado.
Muita gente está cansada de ouvir falar sobre isso, e mesmo assim não dá o devido valor ao consumo de água, principalmente nos dias quentes.
Então, no calor, dobre seu consumo de água, ou até isotônicos , que além de suprir sua sede sua sede, ainda devolvem os nutrientes que seu corpo perde com o suor.
3- Use filtro solar
Parece bobagem, mas filtro solar deve tornar-se um hábito!
Ele é a arma mais poderosa contra o câncer de pele, e não pense que isso é bobagem de mulher.
Então, antes de caminhar pela praia, ou correr no seu parque favorito, use filtro solar!
4- Invista numa alimentação mais leve
No inverno nosso corpo sente uma necessidade maior de comer alimentos mais calóricos graças ao frio.
A boa notícia é que no verão a gente acaba preferindo investir em alimentos mais “frescos” como saladas, frutas, vitaminas.
O que é ótimo, pois além de ajudar a sua dieta, os alimentos mais leves auxiliam na digestão, não atrapalhando a execução de seus exercícios.
