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Emagrecer não é parar de comer e fazer exercícios. É por isso que as pessoas não perdem peso. Isso torna o processo chato, e cansativo, te fazendo entrar no ciclo do efeito sanfona: Tentativa, frustração, desânimo, desistência. Já passou por isso?

Para sair disso, mês a mês você passa por diferentes progressos. Veja as quatro fases do emagrecimento.

01- Fase de choque

São os primeiros 21 dias. Essa é a única fase mais restritiva, e tem apenas 2 objetivos.

01 – Adquirir hábitos novos. Você precisa quebrar os padrões de repetição automática, e crenças, como sua rotina e hábito alimentar.

02- Ter resultado rápido. Isso fortalecerá a sua confiança e motivação para seguir.

Ponto importante! Não faça mais de 1 mês, pois o seu cérebro não aguenta e te fará desistir.

02- Fase intensiva

Do mês 2 ao 4. Com mais liberdade na alimentação porém com regras claras. Restrito a poucos deslizes na semana. Treino no mínimo 5 vezes na semana de apenas 20 minutos.

O objetivo é a manutenção de resultado rápido, fortalecendo a motivação e confiança. Mostrar que a disciplina é liberdade, entendendo melhor o que pode e o que não pode. E principalmente quebrar o padrão de pensar que emagrecer é chato e sofrido.

03- Fase extensiva

Do mês 4 ao 9. Normalmente nessa fase você atinge o seu objetivo. Já adquiriu um metabolismo acelerado e o objetivo é mantê-lo assim.

Caso não chegue ao seu resultado, ou entre no efeito platô, você deve recuar uma fase.

Importante, manutenção da alimentação sustentável e sempre com mudança de estímulos dos treinos (não deve ficar sempre com o mesmo treino).

04- Fase de manutenção

É a fase da real liberdade. Manter é mais fácil que emagrecer. Pode comer mais, pode treinar menos, porém é importante manter o metabolismo acelerado.

O principal fator a se cuidar é o automonitoramento. É através dele que você avalia os seus hábitos e verifica se está realmente mantendo o peso e o físico. Caso engorde recue duas fases.

(Com informações do Tribuna PR)

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