Técnica chamada embaralhamento cognitivo vai te ajudar a dormir mais rápido – foto Arquivo
Se você já passou por noites em que o sono simplesmente não vem, saiba que existe uma técnica mental chamada embaralhamento cognitivo que pode ajudar a adormecer mais rapidamente.
Desenvolvida pelo cientista cognitivo Luc Beaudoin, essa abordagem visa distrair a mente de pensamentos ansiosos, facilitando o relaxamento necessário para o sono.
O que é o embaralhamento cognitivo?
O embaralhamento cognitivo consiste em pensar em palavras aleatórias, impessoais e sem carga emocional.
A ideia é escolher uma palavra qualquer e, para cada letra dessa palavra, pensar em outras palavras que comecem com a mesma letra, dedicando cerca de cinco a oito segundos para cada uma antes de passar para a próxima letra. Por exemplo, se escolhermos a palavra “piano”, poderíamos pensar em:
P: Pêra, paraquedas, pirueta
I: Item, iglu, imagem
A: Avião, amor, amigo
N: Navio, nota, nuvem
O: Olho, ovo, orquestra
Esse processo desvia a mente de preocupações e pensamentos que podem dificultar o sono, ajudando a induzir um estado mental mais relaxado.
Como surgiu essa técnica?
Luc Beaudoin desenvolveu o conceito do embaralhamento cognitivo em 2009, quando enfrentava dificuldades para adormecer ou voltar a dormir após acordar durante a noite.
Inspirado por estudos de psicologia cognitiva e pela teoria da detecção de movimento visual, ele buscou entender o “sistema de controle do início do sono” do cérebro humano.
Ao aplicar sua técnica, Beaudoin observou uma melhora significativa na qualidade do seu sono.
Por que funciona?
Embora possa não parecer uma técnica tradicional de relaxamento, o embaralhamento cognitivo funciona porque desvia a atenção da mente dos problemas e preocupações do dia a dia, ajudando a entrar em um estado mental mais tranquilo.
A médica especialista em medicina do sono, Fariha Abbasi-Feinberg, destaca que não podemos nos forçar a dormir, mas podemos nos permitir dormir, e o embaralhamento cognitivo é uma das ferramentas que podem auxiliar nesse processo.
Como praticar o embaralhamento cognitivo?
Para experimentar essa técnica, siga estes passos:
Escolha uma palavra aleatória: Pode ser qualquer palavra neutra, sem forte carga emocional.
– Para cada letra da palavra escolhida, pense em outras palavras que comecem com essa letra. Dedique de cinco a oito segundos para cada palavra antes de passar para a próxima letra.
– Se preferir, você pode visualizar cenários ou movimentos correspondentes às palavras, como imaginar-se tocando piano ou alguém saltando de paraquedas.
Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, vale a pena experimentar o embaralhamento cognitivo. Lembre-se de que cada pessoa é única, e diferentes técnicas podem funcionar melhor para uns do que para outros.
O importante é encontrar o método que mais se adapta às suas necessidades e promover uma rotina de sono saudável.
*Fonte: CNN
