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Conheça alimentos que têm mais proteína do que um ovo!

A recomendação da nutricionista é consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para manter a fome controlada

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Conheça alimentos que têm mais proteína do que um ovo!
side view of fried egg in pan with bowl of tomato and tea with bread slices and bowl of olive on sackcloth and wooden background
Além do ovo, existem outros alimentos que são repletos de proteínas – foto Freepik

 

Um ovo contém entre 5 e 8 gramas de proteína, segundo a nutricionista Cara Harbstreet. A proteína é um macronutriente essencial para a saúde, pois ajuda a manter a pele saudável, a reparar os músculos e a controlar a fome.

A recomendação da nutricionista é consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para manter a fome controlada.

No entanto, existem muitos outros alimentos que também são ricos em proteína e podem ajudar a atingir essa meta.

Aqui estão os alimentos que têm mais proteína do que um ovo:

Kefir: 10 gramas por xícara
Sementes de abóbora: 10 gramas por ¼ de xícara
Aveia: 10 gramas por xícara
Salsichas de frango: 13 gramas por 70 gramas
Salmão defumado: 25 gramas por xícara
Iogurte grego: 20 gramas por xícara
Manteiga de amendoim: 7 gramas por 2 colheres de sopa
Queijo cottage: 24 gramas por xícara
Trigo sarraceno: 22 gramas por xícara
Lentilhas: 18 gramas por xícara cozida
Tofu: 10 gramas por ½ xícara
Leite: 8 gramas por xícara
Farinha de grão-de-bico: 10 gramas por ½ xícara
Tempeh: 33 gramas por xícara

Opções para o café da manhã

Se você está procurando opções para o café da manhã que sejam ricas em proteína, aqui estão algumas ideias:

Omelete com queijo cottage e tomate: Uma omelete de 2 ovos com 1/2 xícara de queijo cottage e 1 tomate picado tem cerca de 25 gramas de proteína.

Aveia com banana e sementes de chia: Uma xícara de aveia cozida com 1 banana e 1 colher de sopa de sementes de chia tem cerca de 16 gramas de proteína.

Iogurte grego com granola e frutas: Uma xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de granola e 1/2 xícara de frutas picadas tem cerca de 20 gramas de proteína.

*Informações Notícias ao Minuto

Autor

Dayse Cruz

Redação · Jornal da Franca

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Horóscopo

Lua crescente em Capricórnio · Sol em Libra

Áries 21/3 a 19/4

Sua energia de fogo encontra foco na rotina profissional. Organize suas tarefas com calma e evite pressa desnecessária hoje. Nas relações, pratique a escuta atenta para fortalecer os laços.

Touro 20/4 a 20/5

A lua traz praticidade para estruturar seus projetos de longo prazo. No trabalho, a dedicação constante trará o reconhecimento merecido. Cultive momentos de afeto genuíno com quem você ama.

Gêmeos 21/5 a 20/6

Sua curiosidade natural pede foco em uma tarefa de cada vez para evitar dispersão. Nos relacionamentos, conversas sinceras renovam a harmonia. Aproveite a sexta-feira para colocar a papelada em ordem.

Câncer 21/6 a 22/7

O clima pede mais acolhimento nas parcerias e no ambiente familiar. No trabalho, sua intuição guiará decisões importantes com segurança. Cuide do seu espaço íntimo para recarregar as energias.

Leão 23/7 a 22/8

O brilho pessoal ganha traços de maturidade e responsabilidade prática. Organize sua rotina financeira com sabedoria e evite gastos impulsivos. No amor, pequenos gestos de carinho fazem toda a diferença.

Virgem 23/8 a 22/9

Sua capacidade analítica está afiada para resolver pendências antigas. No campo profissional, o planejamento detalhado garante um final de semana tranquilo. Valorize a companhia de pessoas leais.

Libra 23/9 a 22/10

Com o sol em seu signo, sua diplomacia natural brilha intensamente. Aproveite para alinhar expectativas no trabalho e fortalecer parcerias. Nos sentimentos, abra espaço para o diálogo transparente.

Escorpião 23/10 a 21/11

A intensidade emocional encontra solo firme para planejar o futuro. No trabalho, mantenha a discrição e foco nos seus objetivos prioritários. Compartilhe seus sonhos com quem realmente importa.

Sagitário 22/11 a 21/12

O otimismo caminha junto com o desejo de organizar a rotina. Redirecione sua energia para finalizar projetos pendentes antes do descanso. Nas relações, demonstre gratidão por quem caminha ao seu lado.

Capricórnio 22/12 a 19/1

A lua em seu signo fortalece sua disciplina e foco nas metas profissionais. É um excelente momento para estruturar novas bases para o futuro. No âmbito afetivo, demonstre afeto com atitudes concretas.

Aquário 20/1 a 18/2

Ideias inovadoras ganham contornos práticos e viáveis hoje. No ambiente profissional, colabore com a equipe para alcançar melhores resultados. Reserve um tempo para cuidar do seu bem-estar mental.

Peixes 19/2 a 20/3

Sua sensibilidade está receptiva aos sentimentos ao seu redor. No trabalho, canalize sua criatividade para resolver desafios cotidianos com leveza. Cultive a paz interior através de momentos de silêncio.

Indicadores Agro
Boi gordo arroba · Franca
R$ 376,00 3,0% 14/10/2026
Café arábica saca 60kg · Franca
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Laranja pêra cx 40,8kg · Franca
R$ 28,67 4,4% 16/10/2026
Milho saca 60kg · Franca
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Soja saca 60kg · Franca
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Atualizado 15/10/2026 22h30
Notas de falecimento
  • LUIZ ANTONIO FERREIRA Falecimento 16/10/2026
  • SILZA ELAINE DO PRADO SOUSA Falecimento 16/10/2026
  • GERALDO AMERICO TAVEIRA Falecimento 15/10/2026
  • WAGNER ALEXANDRE LOPES Falecimento 15/10/2026

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