Uma grande porcentagem de pessoas tem um aparelho de televisão em casa e muitos de nós temos um em nossos quartos.
Não é incomum que as pessoas adormeçam enquanto assistem TV, mas, enquanto muitos de nós assistimos na sala (e tomamos isso como um sinal para ir para a cama), o que realmente acontece quando estamos assistindo no quarto, já na cama?
É muito provável que a gente durma com a TV ligada. E esse hábito pode, sim, ter um impacto na quantidade, na qualidade e na saúde geral do sono.
No entanto, também tem alguns benefícios potenciais. Conheça os dois lados da discussão e o que acontece no nosso corpo.
Sua dívida de sono provavelmente aumentará
A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono, então se você assistir TV um pouco mais à noite, você aumentará a dívida. Esta não é uma boa notícia para a sua saúde em geral.
Uma alta dívida de sono tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, derrame e diabetes.
O débito de sono também tem sido associado a um aumento no risco de acidentes de carro e quedas (particularmente em idosos).
Seus níveis de melatonina podem diminuir
Um estudo sistemático de 2022 descobriu que a exposição à luz azul pode ter “efeitos negativos, como a diminuição da qualidade e da duração do sono”.
Isso interrompe o seu ciclo REM
O sono REM tem uma série de funções restauradoras, incluindo o processamento de emoções e a consolidação de memórias.
Esta é a fase do sono onde experimentamos sonhos vívidos. A privação do sono REM pode afetar como regulamos as emoções e como nossas memórias funcionam.
Assistir TV pouco antes de adormecer afetará o tempo que leva para dormirmos, mas dormir com a TV ligada também nos impedirá de ter um sono mais profundo, repousante e restaurador.
Seu cérebro fica estimulado
Seu cérebro continuará a ser estimulado quando você adormecer com a TV ligada. Tanto as imagens que você assiste antes de adormecer quanto os sons que você ouve enquanto está dormindo afetam seu sono.
Um estudo de 2016 publicado na revista Dreaming descobriu que o conteúdo que assistimos também influencia nossos sonhos. Por exemplo, aqueles que veem conteúdo violento são mais propensos a ter sonhos contendo violência.
Pode afetar o seu peso
O estudo, que incluiu 43.000 mulheres com idades entre 35 e 74 anos, descobriu que aquelas que dormiam com uma TV (ou luz) ligada tinham 17% mais probabilidade de ter ganho aproximadamente 5 kg ou mais durante o estudo.
Um estudo mais recente, de 2023, também mostrou que aqueles que dormiam com luz à noite tinham 40% mais chances de se tornarem obesos quando comparados àqueles que dormiam sem luz. Esses dados, no entanto, se aplicaram a participantes mais velhos.
O ganho de peso acontece por uma série de razões, incluindo a maneira como a interrupção do ritmo circadiano afeta o metabolismo das pessoas.
A sua pressão arterial pode aumentar
Na verdade, assistir TV por conta própria, independentemente da hora do dia, tem sido associado à pressão alta e a níveis elevados de colesterol.
Pode afetar sua saúde mental
Uma revisão sistemática de 2022 analisou como o aumento do tempo de tela causa um declínio da saúde física e psicológica.
O estudo descobriu que o tempo de tela (incluindo TVs e smartphones) afeta “a qualidade do sono, causas de ansiedade, sentimentos de depressão e questões relacionadas à autoestima, bem como efeitos físicos nos indivíduos”.
Assistir TV em geral pode ter um impacto nos níveis de estresse e aumentar os sentimentos de ansiedade, depressão e levar à insônia, concluiu um estudo de 2021 publicado na Psychology Research and Behavior Management.
Talvez reduza os níveis de estresse
Vários estudos descobriram que os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) diminuem e a sensação de calma aumenta quando assistimos a algo que gostamos na TV.
Isso é especialmente verdadeiro para séries e filmes com os quais estamos familiarizados. Opte por uma série ou comédia leve em vez de notícias ao vivo e filmes de ação. Níveis mais baixos de estresse terão um impacto positivo no sono e na vida em geral.
O ruído branco pode ajudar o seu sono
Segundo publicação compilada pelo MSN, um estudo de 2017 descobriu que a exposição ao ruído branco “reduziu significativamente a latência do início do sono em 38% em comparação com o ruído ambiental normal”.
Adormecer enquanto assiste a um show na TV pode realmente ajudar na qualidade do sono. Isto é particularmente verdadeiro quando falamos de música clássica.
