O jejum intermitente não funciona para todos, mas agora os cientistas dizem que encontraram uma forma de aumentar os seus efeitos de perda de peso com uma estratégia simples.
A estratégia envolve um tipo específico de exercício: o aeróbico de resistência de alta intensidade.
O que é o exercícios aeróbico de resistência?
O exercício aeróbico de resistência, também conhecido como treinamento cardiovascular ou treinamento aeróbico, é um tipo de atividade física que envolve o uso contínuo de grandes grupos musculares em um ritmo constante por um período prolongado.
Esse tipo de exercício é projetado para aumentar a capacidade cardiovascular e respiratória do corpo, melhorar a resistência e queimar calorias.
A combinação que ajuda a perder mais peso
Segundo os pesquisadores, essa combinação de exercícios e jejum intermitente pode ajudar as pessoas a perder quase 30% mais peso. Mulheres obesas que seguiram a estratégia rigorosa durante 12 semanas perderam 11,6 kg em média.
Para efeito de comparação, os voluntários que seguiram apenas uma dieta com restrição de tempo, onde todas as refeições diárias só poderiam ser consumidas dentro de uma janela de 8 horas, perderam 9 kg.
Os participantes que fizeram apenas os exercícios, que pode envolver flexões, burpees e agachamentos, perderam 5,4kg.
Segundo os investigadores, os resultados mostram que combinar exercício com dieta traz “os maiores benefícios” tanto para a perda de peso como para a saúde cardíaca.
Ainda segundo eles, a alimentação restrita por tempo é uma boa solução para combater a obesidade. Ela é fácil de implementar, uma vez que não exige que as pessoas limitem sua alimentação geral ou conte o número total de calorias diárias.
Detalhes da pesquisa
Os pesquisadores analisaram dados de 64 mulheres, com 32 anos e IMC de 35, em média. Vinte e quatro foram pessoas ficaram no grupo de treinamento funcional de alta intensidade e alimentação com restrição de tempo. Os outros dois grupos contaram com 20 participantes.
As sessões de treinamento, conduzidas por instrutores, envolveram oito séries de oito exercícios. Cada um durou de 45 a 55 minutos e os voluntários participaram três vezes por semana.
Aqueles que comeram dentro de uma janela de 8 horas comeram apenas entre 8h e 16h e não precisaram reduzir o que consumiram.
Marcadores de saúde
A equipe então comparou marcadores de saúde entre os participantes, incluindo circunferência da cintura, pressão arterial e glicose, colesterol e lipídios e níveis.
Além de perder mais peso, o grupo combinado também teve a maior queda na circunferência da cintura, com 10,5cm. Em comparação, o jejum intermitente sozinho registou uma diminuição de 6,7 cm e o grupo de exercícios de 7,6 cm.
A redução nos níveis de colesterol total e glicose também foi maior entre o grupo que combinou jejum e exercícios.
Limitações do estudo
Segundo o portal Catraca Livre, os pesquisadores reconheceram que o estudo não levou em conta as variações no ciclo menstrual e o pequeno tamanho da amostra.
Além disso, eles também admitiram que os registros de ingestão alimentar apresentados pelos voluntários “podem levar a estimativas imprecisas da ingestão de nutrientes”.
