A dor nas costas é algo comum, mas vários mitos sobre o assunto ainda persistem. A Dra. Meghan Murphy, neurocirurgiã no Sistema de Saúde da Mayo Clinic em Mankato, descreve oito desses mitos e apresenta os fatos.
Mito: Levantar objetos pesados é a principal causa de dor nas costas.
Fato: Levantar objetos pesados com a postura incorreta pode contribuir para a dor nas costas, mas os principais responsáveis são o estilo de vida sedentário, má postura, obesidade e fatores genéticos.
Mito: Repouso absoluto irá melhorar minha dor nas costas.
Fato: Provavelmente não, mas depende da causa da sua dor. Se for uma distensão muscular, pegar leve por alguns dias pode ajudar. No entanto, o repouso absoluto também pode prolongar, ou até mesmo agravar, a dor nas costas.
Se a dor estiver relacionada à compressão de nervos, problemas de disco ou degeneração articular, a inatividade pode causar rigidez muscular, aumento da dor, perda de condicionamento físico e até mais debilidade.
Nesses casos, é recomendado modificar suas atividades, optar por exercícios de baixo impacto como caminhada e natação, e evitar movimentos como curvar-se, torcer o tronco ou levantar peso. Manter algum nível de atividade física pode ajudá-lo a se recuperar mais rápido.
Mito: A dor nas costas é causada por se sentar em uma carteira volumosa.
Fato: Sentar com uma carteira grande no bolso de trás da sua roupa pode causar dor nas pernas ou no quadril e dormência, mas normalmente não causa dor nas costas.
Uma carteira volumosa pode inclinar a pelve e comprimir o nervo ciático, o maior nervo do corpo humano, que se ramifica desde a parte inferior das costas, passando pelos quadris, nádegas e descendo pelas pernas. A compressão desse nervo pode causar dor ou dormência ao se sentar ou enquanto estiver dirigindo.
Após permanecer muito tempo sentado, você pode ter dificuldade para caminhar ou sentir formigamento ou sensação de agulhadas nas pernas.
Antes de tudo, tente retirar a carteira e tome anti-inflamatórios de venda livre. Se a dor na perna persistir, procure um profissional de saúde.
Mito: Dor nas costas é sempre causada por uma condição de saúde grave subjacente.
Fato: A dor nas costas geralmente é causada por tensões ou entorses musculares, e não por condições de saúde graves como problemas nos discos ou nas vértebras. A maioria das dores nas costas se resolve sozinha.
Mito: Deve-se evitar exercícios quando estiver com dor nas costas.
Fato: Exercícios e atividade física geralmente são recomendados tanto para o controle quanto para a prevenção da dor nas costas. Fortalecer os músculos do core, incluindo os das costas, melhorar a flexibilidade e manter um peso saudável podem contribuir para uma coluna mais saudável.
Dependendo da sua dor, pode ser necessário modificar os exercícios. Você conhece o seu corpo melhor do que ninguém, então preste atenção aos seus sinais. Se algo não estiver melhorando ou estiver piorando progressivamente, consulte um profissional de saúde para uma avaliação.
Mito: Cirurgia é a única solução para dor crônica nas costas.
Fato: A dor nas costas muitas vezes é causada por problemas que não são resolvidos com cirurgia. Tratamentos não cirúrgicos, como fisioterapia, medicamentos, injeções e mudanças no estilo de vida costumam ser eficazes no controle e na redução da dor crônica nas costas. A cirurgia pode ser necessária se a sua dor:
Aumenta de intensidade, especialmente à noite ou ao se deitar.
Se irradia para uma ou ambas as pernas.
Causa fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas.
Está acompanhada de problemas recentes no controle da bexiga ou do intestino.
Procure uma avaliação médica imediatamente se você apresentar algum desses sintomas.
Mito: Um colchão firme é melhor para aliviar a dor nas costas.
Fato: A firmeza ideal do colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem sentir alívio com um colchão firme, enquanto outras preferem um de média ou baixa firmeza. Ao comprar um novo colchão, procure aquele que ofereça suporte e conforto de acordo com suas preferências e necessidades.
Mito: Má postura não contribui para a dor nas costas.
Fato: Muitas pessoas passam horas curvadas em frente ao computador ou olhando para celulares que direcionam os olhos para baixo e forçam o pescoço. Esses hábitos podem sobrecarregar os músculos e as articulações, causando dores corporais ao longo do tempo.
Adotar bons hábitos posturais e utilizar equipamentos ergonômicos no seu local de trabalho pode ajudar a prevenir e aliviar a dor nas costas.
Alguns problemas nas costas não podem ser evitados, como aqueles causados por lesões, artrite ou fatores genéticos. As três iniciativas que você pode adotar para preservar a saúde da sua coluna são:
Manter o peso corporal ideal.
O excesso de peso aumenta a carga sobre todas as articulações, inclusive na coluna.
Fortalecer o seu core.
Músculos do core mais fortes, incluindo os abdominais e os músculos profundos das costas, podem ajudar a reduzir a sobrecarga na sua coluna.
Manter-se ativo.
Movimentar-se habitualmente é essencial para manter o corpo em funcionamento.
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