Nosso posicionamento de sono desempenha um grande papel na qualidade do sono que temos todas as noites, e nem é preciso dizer que um sono de maior qualidade significa maior qualidade de vida .
Acontece que certas posições – dormir de bruços, por exemplo – podem causar muitos problemas no pescoço e nos ombros.
Outro culpado comum de dor no pescoço e no ombro? Dormir sobre seu braço.
Sarah Reganhttps://www.mindbodygreen.comNishi Bhopal, especializada em medicina do sono. No seu artigo, ela explica que dormir de bruços pode causar problemas e o que fazer a respeito.
A ergonomia do braço para dormir.
Se você dorme de lado, provavelmente conhece esta situação muito bem: você está dormindo há horas com o braço enfiado debaixo da cabeça. Talvez você acorde com o braço dormente de vez em quando ou com o pescoço super rígido.
De acordo com Bhopal, isso não é coincidência; “Dormir sobre o braço pode causar dor no ombro e pescoço, comprimindo os nervos nos ombros e desalinhamento da cabeça e da coluna”, diz ela.
Isso pode causar sensação de dormência ou formigamento nos braços e nas mãos e, com o tempo, acrescenta ela, também pode causar tendinite no manguito rotador.
Em particular, Bhopal observa que aqueles com histórico de lesões no ombro ou choque nervoso devem definitivamente evitar dormir com o braço sob a cabeça, especialmente no lado da lesão.
5 coisas a fazer se você adormece:
1. Consiga um travesseiro melhor.
Apoiar a cabeça e o travesseiro no braço é uma indicação de que o travesseiro não oferece suporte o suficiente, seja ele muito plano ou não firme o suficiente.
Quando dormimos de lado, nosso travesseiro precisa preencher completamente o espaço entre nossa cabeça e ombros, para manter tudo alinhado.
“Use um travesseiro que apoie o pescoço e mantenha a cabeça alinhada com a coluna”, acrescenta Bhopal.
2. Tente dormir de costas.
Se puder, pode valer a pena tentar dormir em outra posição , como de costas, especialmente se você estiver acordando com alguma dor, diz Bhopal. Isso pode significar até mesmo mudar de lado se você tende a preferir um lado quando dorme.
3. Experimente colocar a almofada.
Além de certificar-se de que o travesseiro sob sua cabeça oferece suporte o suficiente, você também pode trabalhar com algum posicionamento estratégico do travesseiro para apoiar o alinhamento.
Quando estiver de lado, “você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados”, diz Bhopal, “e abraçar um travesseiro à sua frente para reduzir a pressão sobre os ombros”.
4. Estique-o.
Para compensar alguns dos efeitos do sono de braço, Bhopal diz que rolar os ombros levemente e alongar o pescoço podem ajudar a soltar as coisas.
Apenas certifique-se de aquecer primeiro, se quiser se alongar logo de manhã. Nossos corpos costumam ficar mais rígidos quando acordamos, então Bhopal diz que é melhor relaxar com um banho quente ou algum exercício leve.
5. Prepare-se para um sono profundo e encorajador.
E, por último, para ir mais longe e garantir que você acorda se sentindo bem, não deixe a higiene básica do sono cair no esquecimento.
Tomar um suplemento de suporte do sono, definir o termostato para a temperatura ideal de sono, dormir e acordar regularmente, e estimular o bem-estar geral por meio de uma dieta saudável e exercícios, tudo contribui para uma noite de sono melhor.
O resultado final.
Se você dormir em seu braço, pode estar afetando negativamente seu pescoço, ombros e a qualidade geral do sono – mas com um pouco de ajuste e um travesseiro suficientemente forte, você pode ficar confortável sem o braço sob o travesseiro e seu pescoço vai agradecer para isso.
