Com a rotina agitada das mães, pilates em casa é uma ótima opção de atividade física – foto Arquivo
Fazer as tarefas domésticas, cuidar dos filhos, trabalhar, cuidar da vida pessoal… não é fácil conciliar tudo isso diariamente.
Por isso mesmo, muitas mães acabam se sentindo sobrecarregadas e até sem tempo ou disposição para fazerem algum tipo de atividade física.
Nesse cenário, a personal trainer e fisioterapeuta Vanessa de Andrade explica que uma boa opção é o pilates em casa.
Segundo ela, ele tem se mostrado uma ferramenta eficaz para promover alívio físico, bem-estar mental e mais qualidade de vida, especialmente para mulheres que têm pouco tempo disponível.
Existem diversas aulas online que ensinam mulheres a praticarem pilates em casa mesmo, usando metodologias específicas e objetos simples do cotidiano.
Coisas como cadeiras, travesseiros e mesmo um cabo de vassoura podem ajudar na prática.
“Mães costumam negligenciar o autocuidado por conta da sobrecarga. O Pilates em casa permite uma reconexão com o próprio corpo e oferece uma pausa restauradora, mesmo em meio à correria”, afirma a especialista.
Benefícios do pilates em casa
A especialista lembra que os benefícios da prática não se limitam ao físico. Estudos publicados no Journal of Bodywork and Movement Therapies demonstram que o Pilates contribui para a redução da ansiedade, melhora da postura e aumento da flexibilidade, aspectos que impactam diretamente a rotina emocional e funcional das mães.
“Quando a mulher se fortalece física e emocionalmente, ela se sente mais preparada para enfrentar os desafios do dia a dia com energia e clareza”, completa Vanessa.
Além disso, o método é eficaz na prevenção e alívio de dores nas costas, um dos principais motivos de afastamento do trabalho segundo dados da Previdência Social.
Com movimentos simples, a técnica fortalece a musculatura profunda, melhora a postura e ajuda a reduzir as tensões causadas por longos períodos em pé ou sentada – uma realidade comum entre mães de diferentes faixas etárias.
E, com a prática do pilates em casa, você consegue todos esses benefícios com mais flexibilidade de horários e praticidade. Dá para tirar um tempinho para a atividade no momento da soneca dos filhos, por exemplo.
“O autocuidado não precisa ser um luxo. Dez a vinte minutos de atenção ao corpo por dia já fazem diferença. O pilates é uma forma gentil e poderosa de resgatar o equilíbrio físico e emocional que tantas mães perderam no turbilhão da rotina”, aponta.
Como começar: passo a passo para pilates em casa
Vanessa explica que o primeiro passo para iniciar a prática é escolher um ambiente tranquilo da casa, com espaço para deitar e se movimentar.
Separe objetos como uma cadeira firma, um travesseiro e um cabo de vassoura, que serão usados nos exercícios. “Não é preciso investir em roupas específicas ou equipamentos caros”, ressalta.
Depois, você vai precisar buscar uma orientação segura para os exercícios. Vanessa recomenda vídeos de profissionais capacitados, como os que ela publica em seu próprio canal no YouTube.
Você pode encontrar aulas para diferentes fins, como alívio de dores ou fortalecimento do core. Se você fizer 3 vezes por semana, de 10 a 15 minutos, respeitando sempre seu corpo, já ajuda.
Por fim, a especialista sugere estabelecer um horário fixo ou um gatilho diário, como praticar logo após o café da manhã ou antes do banho das crianças.
“Criar uma rotina, ainda que flexível, ajuda na constância. Aos poucos, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a ser um momento de conexão com o próprio bem-estar”, orienta Vanessa.
Fonte: Alto Astral
