Perder peso é um desafio para muitas pessoas. Tanto homens como mulheres enfrentam a necessidade de fazê-lo muitas vezes por motivos de saúde e outras por motivos estéticos, mas a realidade é que é necessário um grande esforço e muita disciplina para atingir esse objetivo … sem cair em tentação.
Segundo especialistas bariátricos, a chave para conseguir uma perda de peso constante está em mudar hábitos e entender que para conseguir uma boa alimentação, mais do que parar de comer, é preciso estar atento ao que estamos comendo e como equilibrar nossa alimentação no dia a dia. dia.
Você sabia que 9 em cada 10 pessoas que tentam fazer dieta para perder peso falham? Sim, e esse número responde ao fato de que as dietas costumam ser chatas e quando param de fazê-las, as pessoas perdem a motivação, então voltam aos seus hábitos anteriores e não atingem seu objetivo.
Outra coisa que acontece é que muitas pessoas quando fazem dieta com sucesso você sente que seu nível de energia cai devido à falta de consumo de açúcares e carboidratos, então eles voltam a comer calorias adicionais para compensar essa sensação.
Então aqui estão algumas dicas que eles podem ajudá-lo a comer menos calorias facilmente e perder peso sem fazer dieta, publicados pelo portal Cenário MT.
9 hábitos para melhorar sua digestão e perder peso
Lembre-se que a chave para o sucesso na perda de peso é a perseverança e que você tem horários para as refeições, por isso evite longos períodos de jejum, por isso damos as seguintes recomendações:
Mastigue bem
Nosso cérebro precisa de tempo para processar que você comeu o suficiente. Mastigar bem a comida faz com que você coma mais devagar, e isso significa que você acaba comendo menos porque se sente saciado mais cedo.
Sirva sua comida em pratos pequenos
Usar um prato menor pode ajudá-lo a comer menos, especialmente alimentos menos saudáveis.
Comer mais proteína
As proteínas aumentam a sensação de saciedade e reduzem o apetite, o que o ajudará a comer menos calorias. Aumentar a quantidade de proteína em 15-30% pode fazer com que você coma menos calorias por dia, ajudará a perder peso, sem a necessidade de restringir nenhum alimento.
Coma alimentos ricos em fibras
Eles aumentam a sensação de saciedade e o ajudarão a se sentir satisfeito por mais tempo. Leguminosas, aveia, couve de Bruxelas, aspargos, laranjas e linhaça são exemplos de alimentos ricos em fibras.
Beba água regularmente
A água irá ajudá-lo a comer menos e perder peso, especialmente se você fizer isso antes de cada refeição. Um estudo descobriu que beber meio litro de água 30 minutos antes das refeições reduz o apetite e diminui a ingestão de calorias.
Coma sem distrações
Prestar atenção ao que você come pode ajudá-lo a consumir menos calorias. Comer enquanto assiste TV, usando seu celular ou tablet pode fazer você perder a noção de quanto comeu e fazer com que você coma demais. Você sabia que comer com distrações pode fazer você comer 10% a mais de comida?
Durma bem e evite o estresse
O sono e o estresse têm efeitos sobre o apetite e o peso. A privação do sono pode interromper os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina. O cortisol é um hormônio que aumenta quando você está estressado. Flutuações nesses hormônios podem aumentar o apetite e o desejo de comer alimentos não saudáveis. Isso fará com que você acabe consumindo mais calorias.
Evite bebidas açucaradas
É muito fácil consumir calorias em excesso com bebidas açucaradas, pois a sensação de saciedade não é a mesma com alimentos sólidos e com líquidos. Isso fará com que você ingira mais calorias.
