Médico aponta cinco hábitos simples para adotar logo cedo — como hidratação, luz solar e respiração — para ganhar disposição, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar
Já acorda cansada? Conheça cinco hábitos simples recomendados por médico para começar o dia com mais disposição, saúde e bem-estar (Foto Arquivo)
Nem todo mundo acorda de bom humor. Para muitas pessoas, levantar da cama e dar início à rotina diária é um verdadeiro desafio acompanhado de cansaço.
Segundo o jornal Mirror, o médico Amir Khan — conhecido por suas participações no programa Good Morning Britain e por reunir milhões de seguidores nas redes sociais — revelou cinco hábitos simples para adotar logo nas primeiras horas do dia e transformar a disposição.
Confira a lista de práticas recomendadas pelo especialista:
1. Beba um copo de água
Após horas de sono, o corpo naturalmente acorda desidratado. Beber um copo de água logo cedo ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite, favorecendo a circulação sanguínea, o funcionamento dos rins, a digestão, o foco e a concentração. “É um dos hábitos mais fáceis de incorporar à rotina”, destaca o médico.
2. Exponha-se à luz natural (saia de casa)
Considerada a dica favorita de Khan, a exposição solar matutina estimula células nos olhos que enviam sinais ao relógio biológico, reduzindo a melatonina e regulando o ritmo circadiano.
Apenas 10 a 20 minutos ao ar livre (tomando um café, por exemplo) bastam para melhorar o humor, garantir mais energia durante o dia e assegurar um sono melhor à noite.
3. Caminhe descalço na grama
Mais do que a conexão com a natureza, andar descalço sobre a grama estimula milhares de terminações nervosas nos pés, desafia o equilíbrio e fortalece os pequenos músculos da região dos pés e tornozelos, ajudando a desacelerar no início do dia.
4. Ouça os sons da manhã
Estudos indicam que escutar o canto dos pássaros e os sons naturais reduz o estresse, a ansiedade e melhora o humor.
O cérebro humano evoluiu em ambientes naturais, de modo que esses sons transmitem ao sistema nervoso a sensação de segurança e tranquilidade.
5. Pratique respirações profundas
Reserve menos de um minuto para realizar cinco respirações lentas e profundas (inspirando por quatro segundos e expirando por seis).
O exercício ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a frequência cardíaca, diminuindo os hormônios do estresse e enviando ao cérebro uma mensagem imediata de relaxamento e segurança.
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