Descubra o hábito simples após o jantar — recomendado por especialistas — que ajuda a reduzir o estresse, melhora o sono e favorece o descanso
Dormir bem é uma necessidade fundamental não apenas para a saúde do cérebro, mas também para a preservação da memória, o controle do humor e a disposição diária.
Quando a qualidade do sono é comprometida, os reflexos aparecem rapidamente na rotina, gerando dificuldade de concentração, irritabilidade e maior desgaste para realizar tarefas cotidianas.
Para reverter esse quadro e garantir noites mais revigorantes, a nutricionista Amy Shapiro compartilhou em entrevista ao site Real Simple um hábito simples que adotou após o jantar e que transformou o seu descanso: tomar uma xícara de chá calmante longe das telas.
O Poder de um Ritual Noturno
Segundo a especialista, a mudança surgiu da necessidade de eliminar hábitos nocivos que prejudicavam o repouso, como o uso prolongado do celular e o consumo de lanches pesados antes de deitar.
“Comecei há alguns anos, depois de perceber que à noite ficava no celular até a hora de dormir, comia mais e tinha muito mais dificuldade para pegar no sono. Meu sono parecia mais leve e agitado”, relatou Shapiro.
“Assim que troquei o tempo nas redes sociais e os lanches por esse ritual calmante com chá, percebi que adormecia mais rápido e dormia por mais tempo. Isso se tornou um sinal para o meu cérebro de que o dia realmente tinha acabado”.
O hábito consiste em preparar uma infusão — geralmente de camomila, erva-cidreira ou opções formuladas com magnésio — cerca de uma hora após a última refeição do dia, mantendo o smartphone completamente desligado ou distante durante o consumo.
Por Que o Hábito Funciona?
A adoção dessa rotina traz benefícios fisiológicos e comportamentais importantes para o organismo:
Redução do Estresse e do Cortisol: Afastar-se das telas e dedicar alguns minutos a uma atividade prazerosa e desacelerada ajuda a baixar os níveis de cortisol, sinalizando ao sistema nervoso que é hora de relaxar e favorecendo a liberação de melatonina;
Afastamento da Luz Azul: A interrupção no uso de dispositivos eletrônicos evita a exposição à luz azul, frequência luminosa que engana o cérebro e inibe a produção do hormônio do sono;
Regulação do Ritmo Circadiano: Executar a mesma rotina no mesmo horário todas as noites treina o relógio biológico, fazendo com que o corpo comece a antecipar o repouso de forma natural;
Melhora na Digestão: Substituir beliscões e lanches noturnos por uma bebida leve impede que o organismo gaste energia com processos digestivos intensos durante a madrugada, prevenindo episódios de refluxo, azia e sono fragmentado.
A Base: Um Jantar Equilibrado
A nutricionista ressalta, contudo, que o chá por si só faz parte de um contexto maior. Ela recomenda jantar de duas a três horas antes de deitar, priorizando pratos balanceados com proteínas de qualidade (como frango, peixes ou carnes magras), carboidratos complexos e vegetais coloridos.
Essa combinação mantém a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue ao longo da noite, tornando o chá a “cereja do bolo” para uma noite perfeita de descanso.
Fonte: Notícias ao Minuto
