Deitar-se de lado ou ajustar o travesseiro pode ajudar em casos de refluxo, apneia e dores no corpo, mas não existe uma postura ideal para todos
Descubra o que a ciência diz sobre a melhor posição para dormir se você tem refluxo, dores nas costas ou apneia, e fuja dos mitos da internet (Foto Arquivo)
Embora não exista uma posição ideal para dormir, algumas podem ser piores que outras, sobretudo em quem tem apneia obstrutiva do sono, refluxo, dor cervical ou lombar, por exemplo.
Ajustes como deitar-se sobre o lado esquerdo e adequar a altura do travesseiro podem ajudar em alguns casos. Em outros, tentar controlar demais a posição pode virar mais uma fonte de preocupação.
Na realidade, a medicina do sono é categórica: não existe uma postura universalmente correta. “Depende da condição de cada paciente, do conforto e de como a pessoa se sente dormindo”, afirma a neurologista Maíra Honorato, especialista do Hospital Israelita Albert Einstein.
No entanto, para quem convive com condições específicas de saúde, pequenos ajustes na cama podem fazer toda a diferença.
Alívio para Apneia, Refluxo e Gestantes
A posição escolhida para o repouso interfere diretamente na mecânica do organismo durante a noite, funcionando como uma aliada importante nos seguintes casos:
Apneia e Ronco: Dormir de barriga para cima favorece o fechamento das vias aéreas, pois a língua tende a cair para trás. Para quem tem apneia posicional, o ideal é priorizar o decúbito lateral (dormir de lado) para manter a oxigenação estável.
Refluxo Gastroesofágico: Deitar-se sobre o lado esquerdo protege o esôfago contra a subida do ácido gástrico devido à anatomia do estômago. Outra dica de ouro é elevar a cabeceira da cama ou usar travesseiros mais altos.
Gestantes: Nos meses finais da gravidez, deitar-se do lado esquerdo alivia a pressão do útero sobre a veia cava, melhorando o fluxo sanguíneo para a mãe e para o bebê, embora o conforto pessoal da grávida deva sempre ditar a regra.
Dor ao Acordar: O Vilão Nem Sempre é o Colchão
Para quem sofre com dores na coluna, pescoço ou ombros, a recomendação principal da pneumologista Luciana Palombini, do Instituto do Sono, é evitar dormir de barriga para baixo, posição que força excessivamente a região cervical.
Ainda assim, acordar travado nem sempre é culpa exclusiva da postura noturna. O fisioterapeuta e pesquisador Ítalo Lemes pondera que fatores do estilo de vida possuem um peso muito maior.
“Estresse, sedentarismo e questões emocionais influenciam mais o desconforto do que a postura em si”, explica.
Para minimizar os impactos nas articulações, a ciência sugere adaptações simples: se dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril e preencha o espaço entre o ombro e a orelha; se dorme de costas, posicione um travesseiro macio abaixo dos joelhos para relaxar a lombar.
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