Se você quer engravidar, leia com atenção: uma alimentação adequada e saudável, pode, sem dúvida alguma, estimular a produção de células reprodutivas.
Muitos casais encaram a gravidez como um desafio em suas vidas, transformando-a, em alguns casos até um empecilho para o bom relacionamento.
A reeducação alimentar, considerando a troca dos carboidratos refinados, doces e café por legumes, frutas e carnes magras, irá deixar você mais saudável e, certamente ajudará na fertilidade. Se manter longe do consumo de álcool e cigarros também é fundamental.
Algumas pequenas mudanças podem estabilizar e equilibrar o organismo, propiciando a fertilidade e a gradivez.
Anote alguns alimentos indicados para esse fim:
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Nutrientes |
Alimentos |
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Ácido Fólico |
Verduras escuras, como brócolis e espinafre, e frutas cítricas |
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Ferro |
Feijão, cereais e verduras escuras, como rúcula e agrião |
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Vitamina A |
Verduras escuras, como couve-manteiga, laticínios (melhor os com baixo teor de gordura) e ovos |
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Vitamina B |
Verduras escuras, ovos, cereais integrais, leite e queijos (melhor os com baixo teor de gordura) |
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Vitamina B6 |
Carnes magras (como patinho, maminha e lagarto), ovos e leguminosas (como feijões, grão-de-bico, ervilhas e lentilhas) |
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Vitamina B 12 |
Carnes magras (como patinho, maminha e lagarto), laticínios (melhor os com baixo teor de gordura) e ovos. |
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Vitamina C |
Verduras escuras e frutas cítricas (como laranja, limão, abacaxi, tangerina e morango) |
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Vitamina D |
Peixes (como salmão, atum, meca, arenque, sardinha) |
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Vitamina E |
Cereais e óleos vegetais (como oliva, canola, girassol e milho) |
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Selênio |
Oleaginosas (como nozes, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs) |
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Zinco |
Frutos do mar (como camarão, marisco e ostra) |
Como regra geral, podemos afirmar que os alimentos que contribuem com a fertilidade possuem baixo índice glicêmico, ausência de gordura trans e são ricos em vitaminas e minerais.
Siga essas dicas e sucesso na espera da cegonha!
