A perda de força pode começar por volta dos 35 anos. Entenda o que acontece com os músculos e como a atividade física ajuda a manter a autonomia
A perda de força física pode começar antes mesmo da chegada à terceira idade. Um estudo realizado na Suécia, com acompanhamento de participantes ao longo de 47 anos, identificou que o desempenho físico tende a diminuir a partir dos 35 anos, com declínio mais acentuado conforme o envelhecimento avança.
Isso não significa, porém, que a perda de força seja igual para todas as pessoas ou que não possa ser reduzida. O nível de atividade física e os hábitos mantidos ao longo da vida influenciam a preservação da musculatura.
Por que a força diminui com a idade?
Com o envelhecimento, o organismo passa por mudanças que afetam a massa muscular, a capacidade de recuperação dos músculos e o desempenho físico. O sedentarismo pode acelerar esse processo, tornando tarefas cotidianas, como subir escadas, levantar de uma cadeira e carregar objetos, mais difíceis.
A perda excessiva de massa e força muscular pode estar relacionada à sarcopenia, condição que compromete a mobilidade e, em casos mais avançados, a independência.
Exercícios ajudam a preservar a força
A boa notícia é que o corpo continua respondendo aos estímulos físicos mesmo com o avanço da idade. Exercícios de resistência, como a musculação, podem ajudar a preservar ou aumentar a força e melhorar a capacidade de realizar atividades do dia a dia.
Caminhadas e exercícios de equilíbrio também podem contribuir para a mobilidade e a segurança dos movimentos. O ideal é adaptar a atividade à condição física de cada pessoa, com orientação profissional quando necessário.
Não é preciso esperar a velhice para cuidar dos músculos
Manter-se ativo desde a vida adulta ajuda a construir hábitos que favorecem um envelhecimento com mais autonomia. Para quem já passou dos 60 anos, começar a se exercitar também pode trazer benefícios.
Mais do que evitar mudanças naturais do envelhecimento, o objetivo é preservar a capacidade de se movimentar, realizar tarefas cotidianas e manter a independência pelo maior tempo possível.
