Especialistas explicam por que uma medição isolada não mostra, sozinha, se houve perda ou aumento de gordura
Entenda por que a balança oscila e conheça os fatores que alteram o peso corporal além da gordura (Foto Arquivo)
Embora a balança seja uma ferramenta comum para acompanhar transformações físicas, o número exibido no visor não deve ser o único parâmetro de avaliação.
Esse equipamento mede a massa total do corpo, sem diferenciar a proporção de gordura, músculos, massa óssea, órgãos, líquidos e até o volume de alimentos em processo de digestão.
Por esse motivo, uma medição isolada pode gerar falsas impressões sobre o ganho ou a perda de gordura. O Índice de Massa Corporal (IMC) apresenta a mesma limitação ao cruzar apenas peso e altura, sem avaliar a composição corporal real.
Fatores que Provocam Oscilações Diárias
Especialistas da plataforma Wellnooks destacam que o peso corporal varia ao longo do dia por motivos metabólicos e fisiológicos que não estão relacionados ao ganho de gordura:
Treinos e inflamação muscular: Exercícios intensos provocam microlesões musculares necessárias para o ganho de massa. Durante a recuperação, o corpo retém água temporariamente, o que faz a balança subir;
Consumo de sódio e hormônios: A Ingestão de sal e as oscilações hormonais — como as do ciclo menstrual — favorecem o acúmulo temporário de líquidos no organismo;
Ganho de massa muscular: Quem pratica musculação pode perder gordura e ganhar massa magra simultaneamente, mantendo o peso estável ou até registrando aumento na balança, apesar da melhora na saúde e na silhueta.
A psicóloga Leslie Heinberg, da Cleveland Clinic, reforça que a pesagem diária é ineficaz para avaliar mudanças de hábitos no curto prazo, sendo essencial analisar a tendência registrada ao longo de várias semanas.
Como Acompanhar a Evolução de Forma Confiável
Para quem opta por continuar utilizando a balança, a recomendação é padronizar o momento da pesagem: realizar o teste sempre pela manhã, em jejum, após ir ao banheiro e utilizando o mesmo aparelho.
Além do peso absoluto, especialistas orientam priorizar outros indicadores de progresso, como o caimento das roupas, o progresso nos treinos, medições de fita métrica, fotos comparativas e a avaliação de composição corporal feita por profissionais de saúde.
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