Privação de sono, pular refeições e alimentos ultraprocessados afetam a saciedade e estimulam o apetite
Veja os 5 hábitos diários que aumentam a fome sem você perceber e entenda as dicas de endocrinologista (Foto Arquivo)
O aumento repentino ou constante da fome pode estar diretamente ligado a comportamentos da rotina que alteram o funcionamento do organismo.
De acordo com a endocrinologista Fernanda Parra, pequenas atitudes diárias influenciam a regulação hormonal e podem desencadear a vontade de comer de forma desapercebida.
A especialista aponta que cinco hábitos principais do dia a dia costumam ser os maiores vilões do apetite excessivo:
Dormir pouco: A privação de sono altera os hormônios que regulam a fome e a saciedade, aumentando o desejo de comer.
Pular refeições: Ficar longos períodos sem comer faz com que a fome chegue muito mais intensa no final do dia.
Alimentação pobre em fibras e proteínas: Dietas sem alimentos in natura promovem menor sensação de saciedade ao longo do dia.
Consumo frequente de ultraprocessados: Por serem muito palatáveis, esses produtos estimulam o cérebro a querer consumir mais.
Estresse e ansiedade: A sobrecarga emocional faz com que o organismo recorra à comida como uma forma de conforto imediato.
Fome Física x Fome Emocional
Para gerenciar o consumo de alimentos, a endocrinologista destaca que é necessário aprender a diferenciar os sinais do corpo:
Fome física: Surge de forma gradual e manifesta sinais corporais claros, como estômago roncando, sensação de vazio ou diminuição da energia. Pode ser satisfeita com qualquer grupo alimentar.
Fome emocional: Aparece de maneira repentina e vem acompanhada do desejo por itens específicos, como doces e opções calóricas. Nesses casos, a sensação de satisfação raramente é alcançada logo após a refeição.
Para identificar a real necessidade do organismo, a orientação é observar o contexto do surgimento dessa vontade e fazer uma breve pausa reflexiva antes de se alimentar.
Estratégias para Regular a Saciedade
O controle da fome envolve manter a regularidade nas refeições, evitando períodos prolongados de jejum. Fernanda Parra recomenda priorizar pratos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas para prolongar a saciedade, além de praticar a alimentação consciente, sem o uso de telas como celulares e televisores durante a refeição.
A médica reforça que noites bem dormidas, hidratação adequada, manejo do estresse e prática regular de exercícios físicos são fundamentais na regulação hormonal.
Caso a fome excessiva persista, a indicação é buscar avaliação médica para investigar possíveis alterações metabólicas.
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