Especialistas aponta principais benefícios em manter a rotina de atividades físicas no inverno e dá dicas para evitar lesões
Especialista aponta principais benefícios em manter a rotina de atividades físicas no inverno e dá dicas para evitar lesões (Foto Arquivo)
Com a queda das temperaturas e o inverno, o desejo de permanecer em ambientes fechados, sob cobertores, tende a aumentar.
Apesar da resistência inicial que o frio costuma causar, a estação pode oferecer vantagens para quem decide se movimentar.
As baixas temperaturas favorecem a queima calórica, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura interna.
O clima ameno, por sua vez, tende a tornar as atividades mais confortáveis, reduzindo a sensação de cansaço comum em dias muito quentes.
Exercícios físicos no invernos é fundamental
Mesmo que pareça desafiador, manter uma rotina de atividade física durante o inverno é fundamental para a saúde física e mental.
É o que reforça a médica clínica geral Juliana Fernandes de Almeida, coordenadora da UPA Campo dos Alemães, em São José dos Campos, gerenciada pelo CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”), em parceria com a prefeitura local.
Atividades físicas ajudam o corpo em todas as áreas
“A atividade física ajuda não só a fortalecer o sistema imunológico, mas também melhora a circulação sanguínea, combate o sedentarismo e previne doenças cardiovasculares e metabólicas”, destaca a médica.
“Além disso, os exercícios auxiliam no controle do estresse e dos sintomas de ansiedade ou depressão, que podem se intensificar nos dias mais frios.”
Cuidados prévios para atividades físicas no inverno
Para quem está sedentário ou pretende iniciar uma rotina de exercícios, é preciso atenção aos cuidados prévios, especialmente nas estações mais frias.
“O frio reduz a elasticidade muscular e articular, o que aumenta o risco de lesões, como distensões e entorses. Por isso, é necessário iniciar com um bom aquecimento e com atividades leves e progressivas”, explica .
Recomendações importantes para o inverno
Outras recomendações envolvem o uso de roupas adequadas, que protejam do frio sem impedir a transpiração, e manter a hidratação, mesmo sem a sensação de sede, que é reduzida em temperaturas mais baixas.
O consumo inadequado de água no frio, inclusive, pode prejudicar o desempenho físico e aumentar o risco de câimbras, fadiga e lesões.
Pessoas com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, também necessitam de cuidados especiais no inverno. Estudos mostram que a exposição ao frio pode elevar a pressão arterial e interferir na ação da insulina.
Cuidados especiais
“Nesses casos, é essencial evitar exercícios em jejum, manter alimentação adequada e realizar a prática em horários de temperatura mais amena, como no meio da manhã ou início da tarde”, orienta Dra. Juliana.
Além disso, o acompanhamento médico regular precisa ser mantido e ajustes no plano de atividade física devem ser feitos com base na avaliação clínica de cada paciente.
A profissional destaca ainda que alguns sinais exigem atenção durante a prática: dor no peito, falta de ar intensa, tontura, palpitações, dormência ou fraqueza em membros e dores musculares persistentes são indícios de que a atividade deve ser interrompida.
“Nessas situações, é primordial buscar avaliação médica antes de retomar os exercícios”, enfatiza.
Dica extra
Segundo a médica, criar uma rotina que se encaixe na realidade de cada pessoa é o primeiro passo para vencer a inércia e transformar o exercício em hábito. Mais do que buscar resultados imediatos, o foco é manter a consistência e valorizar o impacto positivo que a prática regular tem na saúde física e emocional.
“Lembrar-se dos benefícios a longo prazo e da sensação de bem-estar após o exercício pode ser o melhor motivador para manter a constância, mesmo no inverno”, finaliza.
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