Muita gente acredita que conquistar um abdômen definido exige sacrifícios extremos. Mas, de acordo com o personal trainer da Growth Supplements, Leandro Twin, é possível alcançar resultados de forma controlada, desde que alguns pontos fundamentais sejam seguidos.
Ele reuniu quatro mandamentos para quem deseja secar a barriga sem se perder no processo. Veja:
1. Aeróbico e treino abdominal direcionado
O personal recomenda de duas a três horas de exercícios aeróbicos por semana, combinados com treinos específicos para diferentes áreas do abdômen.
Ele listou nove movimentos que trabalham oblíquos, infra e supra, proporcionando um resultado completo.
“Para os oblíquos, escolha o ‘tocando os tornozelos’ e o oblíquo no solo. A prancha é uma ótima forma de fortalecimento e entre os infra a dica é fazer as versões na barra fixa, no solo e nas paralelas. Quando o assunto é supra, escolha o ‘com a mão no peitoral’, no banco e o abdominal canivete. Esses exercícios ajudam a definir os músculos do abdômen e empurram a pele para um visual mais detalhado”, garantiu.
2. Evite a estagnação
A constância é essencial, mas variar a intensidade também ajuda a manter os resultados. “De uma forma geral, duas vezes por semana com treinos de cerca de quinze minutos costumam ser suficientes para a maioria das pessoas”, declarou o especialista.
3. Ajuste calórico e hidratação correta
Controlar a ingestão de calorias e adotar o ciclo de carboidratos são pontos chave para não travar o metabolismo. “É necessário ajustar a ingestão calórica e considerar o ciclo de carboidratos para evitar a estagnação do metabolismo. Por isso, é fundamental consultar um nutricionista”, orientou Twin.
De acordo com uma publicação do portal Sport Life, a hidratação não pode ser negligenciada. A ingestão ideal de água, segundo ele, é de 40 a 50 ml por quilo de peso corporal. Essa prática melhora a diurese, reduz a retenção de líquidos, ajuda a controlar o hormônio antidiurético (ADH) e diminui o inchaço abdominal.
4. Alimentação saudável e funcional
Por fim, ajustar a dieta é indispensável para o processo. “É recomendável evitar o consumo excessivo de açúcar e optar por fontes de carboidratos saudáveis. As fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a acelerar o trânsito intestinal. Inclua alimentos como o feijão e psyllium, mas ajuste a quantidade para evitar a dilatação abdominal causada pela fermentação excessiva”, encerrou Leandro Twin.
