Você já se perguntou para que servem alguns exercícios que faz na academia? Foto Freepik
Você está na academia e durante aquela sequência interminável do exercício que você não é fã, você se faz a clássica pergunta: afinal, para que serve isso?
Alguns movimentos podem parecer sem sentido, mas a verdade é que muitas práticas refletem diretamente em atividades que realizamos no dia a dia.
Nas redes sociais, vídeos que mostram idosos se exercitando viralizaram justamente por associar movimentos feitos na academia com uma maior facilidade para carregar sacolas do mercado, pegar objetos no alto e levantar mais rapidamente.
E não é mentira da internet não! Professores de educação física e fisioterapeutas explicam que exercícios simples de força e mobilidade são essenciais para tornar atividades do dia a dia mais fáceis.
Dificuldade com o envelhecimento
Com o envelhecimento, atividades simples como pegar objetos pesados em uma prateleira no alto ou amarrar o cadarço vão se tornando mais complicadas.
Isso porque o corpo não tem mais a mesma flexibilidade e força do que quando se é mais jovem. Assim, é natural que dores surjam com mais frequência e dificultem movimentos da rotina.
Mas os movimentos incorretos ao realizar essas mesmas atividades, em qualquer idade, também podem causar problemas.
Luzimar Teixeira, professor de Educação Física do Centro de Práticas Esportivas da USP (CEPEUSP), explica que a dor é um indicativo de que algo não está funcionando corretamente.
Ele ressalta que, embora algumas alterações aconteçam em decorrência da idade, a repetição de movimentos inadequados e a permanência por longos períodos em uma mesma posição podem levar a dores lombares crônicas.
O professor ainda destaca que a torsão de tronco e a hiperextensão cervical são os dois principais problemas relacionados a atividades do dia a dia:
Torsão do tronco – acontece quando você vai pegar uma sacola no chão, por exemplo, e, ao invés de flexionar os joelhos, opta por torcer o tronco e abaixar;
Hiperextensão cervical – é comum quando você quer alcançar algum objeto no alto e estica toda a musculatura das costas, ombros e braços para conseguir alcançar (ao invés de subir em uma escada para ficar no mesmo nível do objeto).
“Não importa se a pessoa tem dor ou não. É sempre preciso ficar atento aos movimentos inadequados porque eles podem causar problemas a longo prazo”, analisa Luzimar.
Exercícios de fortalecimento e mobilidade são indispensáveis à medida que a idade avança – foto Arquivo
Fortalecimento e mobilidade
Além da atenção aos movimentos do dia a dia, para evitar dores por ações repetitivas ou feitas de maneira incorreta, alguns exercícios simples podem ajudar a desempenhar melhor as atividades da rotina.
Elisângela Pozzebon, fisioterapeuta do Centro de Práticas Esportivas da USP, explica que dois tipos de exercícios são fundamentais quando o objetivo é facilitar as atividades do dia a dia:
– Força
– Mobilidade
“À medida que você vai envelhecendo, uma das coisas mais importantes é ter articulações móveis. Se você não consegue levantar o braço por falta de mobilidade, não adianta ter força”, exemplifica.
Átila Alexandre, professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP de Ribeirão Preto, também comenta que é sempre necessário avaliar a situação para não realizar um esforço acima do que a pessoa está acostumada.
Isso porque aumentos bruscos de carga, seja carregando uma sacola, ou na academia, podem causar lesões.
Os especialistas selecionaram cinco grupos de exercícios que podem ser feitos – em casa ou na academia – para auxiliar nas atividades do dia a dia:
1. Movimentos de agachamento
Os simples exercícios de agachamento são práticas fáceis e funcionais que auxiliam especialmente no processo de sentar e levantar com mais facilidade.
Segundo Átila, os exercícios podem ser feitos tanto em uma atividade física mais sistematizada, na academia, quanto em casa, com as costas apoiadas na parede.
“Uma boa força para agachar é algo que vai trazer muita funcionalidade para o dia a dia”, comenta o professor.
2. Fortalecimento e mobilidade dos ombros
Para pegar objetos no alto sem sobrecarregar a parte superior da coluna, o indicado são os exercícios de fortalecimento e mobilidade de ombros.
“Joelho, ombro e coluna são os principais afetados ao longo do envelhecimento. E a falta de cuidado com as articulações pode levar à limitação de atividades simples”, comenta Elisângela.
Os chamados exercícios de manguito podem ser bons aliados para fortalecer a região.
O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões próximos ao ombro e tem como função dar estabilidade e propiciar movimentos para o ombro.
3. Fortalecimento dos membros superiores
Os exercícios de força focados nos membros superiores também podem ajudar a evitar lesões ao carregar um objeto mais pesado ou realizar movimentos repetitivos.
Átila indica que movimentos de puxar e empurrar, que podem ser realizados em máquinas na academia, são boas escolhas quando o objetivo é fortalecer a musculatura – e também tornar o corpo mais habituado a esses movimentos que estão muito presentes na rotina.
Outra alternativa é o uso de pesos nos exercícios. Os halteres podem ser utilizados na academia ou em casa em exercícios de elevação frontal e lateral, que fortalecem braços e ombros.
4. Fortalecimento com elásticos
Para fortalecimento tanto dos membros superiores quanto dos inferiores, Elisângela também indica exercícios com elásticos.
“Eles podem ser feitos na academia, mas facilmente podem ser realizados em casa, tanto para braços como para membros inferiores”, afirma.
As faixas elásticas são uma boa alternativa para fortalecer os membros sem forçar as articulações. Os elásticos podem ser esticados horizontalmente ou verticalmente, contraindo e relaxando os músculos devagar.
5. Flexibilidade e mobilidade
Átila destaca que, com o envelhecimento, há uma tendência de encurtamento na musculatura da coxa e também do peitoral.
Esse processo tem muita relação com os hábitos desenvolvidos ao longo da vida, com muitos períodos na mesma posição, digitando e sentado.
A melhor forma de amenizar essa tendência são exercícios de flexibilidade e mobilidade.
“Atividades de alongamento, focadas nos membros superiores, e também de alongamento da musculatura peitoral auxiliam na manutenção da flexibilidade”, destaca.
O professor ainda lembra que é recomendado que toda atividade física seja acompanhada por um profissional, para evitar possíveis lesões.
“Sempre vai existir uma atividade física ideal, mas o mais importante é a atividade física possível, algo que a pessoa goste de fazer e que vai mantê-la ativa”, pontua.
*Informações G1
